动作要领：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1-2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。
注意事项：动作要领正确，屈臂支撑时，尽量下沉充分拉长胸肌;向上撑起时，挺胸、收腹、紧腰，不得提臀、沉腹、塌腰和耸肩。
新手宝宝很容易在练习的过程中养成了坏习惯，并且还意识不到，快来看看你中了几个？
舞蹈时的坏习惯
❶ 忽略跳舞前热身
很多初学舞者，都不会太注意跳舞前热身这个步骤。但其实，没有热身就开始跳舞，会导致肌肉和关节无法完全活动开，成品舞跳出来就没那么好看。
❷ 不喝水，或者一口气喝太多
跳舞前不适合喝太多水，如果过度饮水，会影响练习的效果。最好的解决办法就是在练习前，把水杯放在旁边，及时补水，保持能量。
❸ 跳舞后全身是汗，立即洗澡
跳舞后立即去洗热水澡，会刺激毛孔扩张，血液集中到皮肤，容易造成头晕、全身无力等状况。建议是练习完后适当休息30分钟后，再开始洗澡。
练习体能最终还是需要讲究循序渐进，最重要的是要科学的训练，努力地坚持。做体能训练一定要强度适中，选择合适的训练方法。
