动作要领：仰卧后身体摆直，两臂上举，两腿并拢伸直，脚面绷直。收腹发力要快速，上体和两腿同时举起，以臀部为支撑，两手与两脚相触及。
注意事项：两腿注意并拢，腰腹发力。
仰卧举腿
动作要领：两腿并拢伸直，脚面绷直，两腿直腿上举时用力收腹，两腿下放成预备姿势。保持该动作，反复进行练习。
注意事项：注意膝盖需要打直！
平板支撑
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