动作要领：身体仰卧在垫子上，两腿屈膝稍分开，大小腿呈“直角”姿势，两只手手指交叉握住，贴于头部后方。起坐时，用力收腹屈背，双臂屈肘内收抱头前摆，双肘触及两腿膝关节，然后还原成仰卧姿势。
注意事项：坐起时，上体与腿部的夹角应小于90度。
俯卧抬上体
动作要领：身体摆直后俯卧于床上或垫子上，两手指交叉贴于头后，肘关节打开，另一个人按住练习者的小腿部位。
注意事项：抬头挺胸，上体用力抬起，尽量后屈，然后还原。
仰卧两头起
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