自从防疫政策调整以来，很多网友都开始觉得自己身上出现了新冠感染的症状：总觉得自己身体不舒服，喉咙痒、低烧、肌肉酸痛；反复检查自己的身体感受，吞口水以检查喉咙，忍不住一天测好几次体温等等。然而抗原一测仍然阴性，于是仿佛症状又全部消失了……
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于是 “幻阳症”横空出世，指的是看到身边的人纷纷感染了新冠病毒，即使没有测过抗原或核酸检测，也总感觉自己身体不舒服，幻想自己已经呈阳性了，从而产生恐慌和焦虑等情绪的一系列表现。
当然，“幻阳症”已经在网络上流行一段时间了，相信很多人都知道这在心理学或医学上并不是一个专业的诊断，更多的反映了人们在面对新冠病毒快速扩张的情况下出现的心理不适应状态，是我们在面对未来情况的不确定性时所产生的一种焦虑情绪。
但不可否认，“幻阳症”仍然给我们的正常生活和情绪状态产生了很多不必要的负面影响，同时，在感染新冠期间及康复之后，还是有不少人对“白肺”、“心肌炎”等相关疾病的并发表示恐惧和担忧，从而产生了与“幻阳症”类似的心理不适状态。
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那么，面对这些恐惧、担忧和焦虑，我们可以怎么样来缓解自己的心理紧张状态呢？
方法1：负面思维清单
“幻阳”？“恐阳”？
这可能只是你的灾难化思维
无论是“幻阳”还是“恐阳”，实际上都是一种典型的灾难化思维，指的是人们过度夸大消极事件的倾向，认知心理学认为这样的认知扭曲是导致焦虑的重要原因，例如在面对新冠病毒的威胁时，喉咙有一点痒、身体有一点燥热，马上就认为自己已经被感染了，于是不断吞口水来、量体温、测抗原来反复确认，但即使如此，心里还是会感到不安，焦虑的情绪也随之开始蔓延。
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灾难化思维在我们的生活中并不罕见，每当我们以消极悲观的方式去看待事情的时候，就很容易产生这种认知扭曲，例如：最近时不时感到头痛，我一定是得了脑瘤；如果这次考试或面试没有通过，说明我真的很差劲，以后的生活也不会好了；在新闻上看到了飞机坠机的事件，觉得坐飞机很危险，于是对原定的飞行计划感到极度担忧和焦虑；明天要做一个演讲，我可能会忘词，可能会被听众刁难、嘲笑，说不定根本没人听我演讲，于是感到压力很大，紧张到整晚睡不着……
诚然，对事情的全面考虑，以及适当程度的焦虑，对我们来说是有一定的适应性作用的，能让我们提前规避风险，或者产生动力去把事情做得更好，但过度的灾难化思维和焦虑很容易超过我们的心理承受能力，影响我们的正常生活。
