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当我们面对新冠疫情的冲击时，担忧、害怕、焦虑是很常见的情绪反应，就算想让自己冷静，这些情绪也不会听从我们的命令，甚至越是抵抗这些情绪，有时候我们反而会陷得越深，越是担心未来可能存在的病毒感染。
而正念则是一种关闭灾难化思维，学会每时每刻活在当下的方法，与自己的情绪和平共处，当你学会平和地对待消极情绪，自然而来的消极情绪也会自然地消逝。
当然，正念是一个内容很丰富、需要长期练习的方法，这里我们介绍正念中最为基础之一的“正念呼吸”的技巧：
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在正念呼吸的练习中，我们只需要做一件事情，就是专注地呼吸，用鼻子缓慢地吸气，默数4秒，然后用嘴巴呼气，同样默数4秒，仔细觉察自己呼吸的过程。提醒自己，现在只需要进行呼吸，当你发现自己分心了，只需要去感知注意力的去向，然后回归到呼吸上来。就这样持续呼吸3-5分钟，觉察自己当下的感受。
总而言之，面对新冠病毒感染，有各种各样的消极情绪和想法是很自然的，但当它们过于强烈而影响我们的正常生活时，我们就要采取一些调节情绪和想法的措施，防止自己的心理防线变弱甚至崩溃。
来源：科普中国
