了解了这些，那对于健身人群一天到底要吃多少个鸡蛋呢？
其实对于健身人群来说关于鸡蛋的摄入你更多的应该考虑的是它的脂肪，尤其是蛋黄，虽然蛋黄是属于不饱和脂肪酸，鸡蛋的脂肪来源主要就是蛋黄。
每100克鸡蛋大约含有的蛋白质是13.3克，脂肪是8.8克，对于一个70kg的体重男性来说每天摄入的脂肪大约是50g，如果是处于增肌期训练量较大的话，蛋白质摄入大约按每千克体重2克摄入，也就是140g蛋白质。
假设它的脂肪摄入全部来源于鸡蛋中蛋黄，那它每天要吃500g鸡蛋，按一个鸡蛋50g克来讲，也就是10个鸡蛋。
这还不考虑其他脂肪的摄入，比如：食用油肉类豆类脂肪等，可能这样吃的话，就算你每天吃500g10个鸡蛋那蛋白质的摄入是不够的，大约差75g，这75g你平常吃一些肉类豆制品牛奶等等就算是300g量，这些食物也是含有脂肪的，这样就超过了你脂肪的摄入。（食物中营养来源参考薄荷软件，计算数值取个大概，明白其中意思即可！）
看到这里你该会明白就算你很喜欢吃鸡蛋，你也不可能这样去吃，每天吃10个以上，也不会像上述的例子一样，肆无忌惮的去吃鸡蛋，健身饮食你要考虑的东西很多，蛋白质，脂肪，碳水都是要去想的。
综合来考虑对于大部分训练者来说处于增肌期一天吃5-6个全蛋已经是最大数量了，如果你并不喜欢吃蛋黄的话，对脂肪的摄入比较在意那建议你女生每天吃1-2个鸡蛋就可以，男生2-3个鸡蛋即可。
当然这个标准也不是绝对的，可以适当的放宽一些，在这个基础上加1-2个都是没有问题的，要根据你自己的实际情况，你的体重，营养需求，目标等等。
总结
虽然每天建议你吃的鸡蛋还是2-3个，甚至多吃一些也无妨，最主要的是明白为什么这么做？和你以前这么做的理由我想应该是有区别的，健身饮食本身就是从整体上考虑的东西，并不会因为你多吃或者少吃了某些食物，它就会变得好或不好，理解背后的道理，做好计算才是你要学会的东西。
以上就是关于鸡蛋的知识，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎关注，谢谢大家！
以上就是关于鸡蛋的知识，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎关注，谢谢大家！
,
