很多老年人由于上了年纪腿脚不便，不喜动，喜欢静静的坐一天。还有些老人因为一些疾病，只能整天躺着和坐着，例如中风后遗症，帕金森等老年病的患者。但是长时间久坐易引起血液循环障碍，导致老人双腿麻痹。时间长了，非常影响老人骨骼肌肉健康。因为长期不运动，骨质比常人更容易急剧减少。肌肉也容易萎缩，进而引起肌力减退、运动能力、平衡能力下降、步行缓慢、骨脆性增大、易骨折。
多年来，英国国立卫生院（NHS）和美国国立卫生院（NIH）都在鼓励推荐腿脚不便的老人进行坐式锻炼，也出台了很多鼓励项目。美国DHMC医疗中心，就根据老年人的骨骼肌肉健康问题，针对很多腿脚不便的人，出了一套坐着就可以练的健康操视频。一经发布就受到大家的欢迎，现在已经累计86万人观看，2000 点赞。练过的老人也反馈对他们非常有用。
坚持锻炼可以帮助平衡身体和强化肌肉骨骼，还可以防止摔倒、预防髋部骨折，非常适合行走不便的老年人。希望这套操能给你身边的老人带来帮助。做这套健身操时，专业医师建议准备如下：
1）坐姿：腰背要紧贴靠背。避免身体处于葛优瘫的姿态，这样容易损伤腰椎。
2）椅子：硬质坐垫。高度要求为坐位时座椅高度能保持膝关节接近直角，过高过低均不好；
3）对于偏瘫或不能坐稳的患者应该使用圈椅或带有扶手保护的座椅；体力弱坐不稳的患者应该使用卡扣腰带将身体与座椅固定。
1、抬脚尖
坐在一个结实的椅子上，双手可放在大腿上，身体坐直，双脚平放在地上，以脚跟为支点尽量抬高脚尖，大约停留1秒放下即可。重复10下，可以自己从1数到10。
2、抬后脚跟
坐在一个结实的椅子上，双脚与肩同宽，平放在地上。双手可放在大腿上，身体坐直，以脚尖为支点尽量抬高脚后跟，大约停留1秒放下即可。重复10下，可以自己从1数到10。
