提高免疫力的六种蔬菜,可以增强免疫力的十大蔬菜

首页 > 医疗养生 > 作者:YD1662023-01-23 23:02:49

此时,正是“全民抗疫的特殊时期”,在这个时期,大家所想的事情必然是“全面防控病毒”。而“预防”则多是一种全面的状态,减少外出次数,出门必戴口罩;勤洗手,勤消毒,勤通风;均衡饮食,强化营养。无论是平常生活还是“抗疫生活”,“饮食”都是其中不得不提的“重要元素”。饮食全面,方可营养均衡;营养充足,才能不给自身的免疫力减分。强健身体,建议大家可以在这个时期多吃一些蔬果,用味道美化心情,用营养抵抗病毒。

提高免疫力的六种蔬菜,可以增强免疫力的十大蔬菜(1)

首先,请大家明确一件事:

“抵抗力”是身体固有的一种抵抗外界有毒有害物质的能力,靠平常饮食并不能起到“真正的提高作用”,我们只能通过全面、均衡的饮食来保护我们自身“强大的免疫力”。

所以,不破坏就是“最好的提高”,打造均衡的营养食谱,不因为“饮食”给身体减分。

饮食,偏向哪些蔬果可以稳固自己的抵抗力:

在均衡饮食的基础上,建议大家可以适当偏向摄入一些食物,给自己的免疫力加分。

提高免疫力的六种蔬菜,可以增强免疫力的十大蔬菜(2)

“西红柿”又被称为番茄,可谓是生活中“比较普通的一种蔬果”,有时被当成蔬菜,有时也被大家当成水果。

在这个特殊时期,建议大家可以多吃点西红柿。西红柿低热量且高营养,富含维生素C和番茄红素,生吃熟吃都是“宝”,从理论上来讲可以保护身体的免疫能力,保证免疫功能的正常运转。

两种“傻傻分不清楚的水果”,富含水分和糖类物质,同时还含有维生素C、膳食纤维等营养素,此时食用对机体免疫力有积极的作用。

初春时节,草莓是不错的时令水果,颜色诱人且汁液丰满,吃起来甜美且有嚼劲。

这个时期,常吃草莓是一件符合时宜且有生活趣味的事情;吃甜甜的水果可以让我们变得开心,而“开心”则是强大免疫力的促进剂。

提高免疫力的六种蔬菜,可以增强免疫力的十大蔬菜(3)

“香蕉”也是此时建议大家多吃的一种水果,富含淀粉、膳食纤维等营养物质,常吃对肠道有润滑作用,利于通便。

从另外一个角度来讲,无论是哪种水果,都建议大家可以“适当尝食”,每日食用三种以上的水果,满足食物多样和营养均衡,这样更利于免疫力的“正常工作”。

对于水果来说,建议大家吃“多水、新鲜且多色的水果”,每日食用350克的水果,应季水果更加实惠。

绿色蔬菜,有着诱人的颜色和独特的口感。绿叶蔬菜中富含维生素C、膳食纤维、植物色素等营养物质,常吃对于身体有不错的补充作用,预防牙龈出血、便秘等基础问题,更适合疫情期间食用。

提高免疫力的六种蔬菜,可以增强免疫力的十大蔬菜(4)

对于蔬菜,建议大家每天要吃到一斤,绿色和深色蔬菜要占到一半以上。

确保自身有强大的免疫力,你应该这样做:
  1. 饮食全面均衡,营养素多样摄入,每日进食14种以上的食物。
  2. 劳逸结合,好好睡觉;早点睡,每天十一点之前入睡;睡够时间,成年人睡到7—9个小时。
  3. 吃动平衡,通过每日适量的运动来代谢热量,30分钟是运动底限,有氧与无氧运动相结合,预防肥胖。
  4. 拒绝乱用药和过分用药,避免产生药物依赖,不给自己的免疫力惹麻烦。
  5. 多做自己喜欢做的事情,保持乐观、积极的心态,拒绝不开心,避免影响正常的免疫力。

提高免疫力的六种蔬菜,可以增强免疫力的十大蔬菜(5)

免疫力,本是一种“无需干扰的状态”,请您达成均衡的膳食和靠谱的生活习惯,别因为不靠谱的“小毛病”影响自身免疫力。

提高免疫力的六种蔬菜,可以增强免疫力的十大蔬菜(6)

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