韧带：韧带具有一定的韧性，如果压腿、拉筋幅度过大便会超过韧带的承受极限，韧带可能会因此出现断裂、拉伤等问题，从而使老年人出现局部疼痛、肿胀，或者导致慢性劳损，妨碍机体的正常活动。关节：老年人在进行压腿、拉筋时，如果不注意频次以及强度，会因为负荷增加出现关节磨损等关节损害。
压腿、拉筋对于老年人而言既有好处也有坏处，我们应该如何把握住它们之间的度，使坏处减少甚至消失呢？
想要使压腿、拉筋的作用得到最大、最好的发挥，关键在于把握住它们的强度、频次以及方式部位选择，之后老年人需要根据自己的实际情况，制定适合自己的科学的有用的压腿、拉筋方式。
（1）压腿
它对强度、频次等都有严格要求，强度：由于老年人身体的恢复速度不如成年人一样快，所以压腿的强度以机体感到轻微的劳累为宜，在进行压腿时，脚部幅度不能过大，速度也不能过快，不要为了追求效果急于求成，而是需要静下心感受肌肉、韧带的运动变化。
频次：压腿的频次要有计划性，时间充裕的老年人可以早晚各一次，不要为了追求数量一天进行多次，早上的压腿可以在7点半到8点半这个时间段进行，晚上的则可以在吃完晚饭后进行，由于压腿的运动幅度都比较小，不会影响肠胃的消化。
方式以及部位选择：如果想锻炼小腿肚肌肉的力量以及柔韧性，可以选择压小腿，老年人可以将脚放在垂直杠边上，另外一只脚伸直站立，双脚呈现为70度左右，之后弯腰推压。如果想着重锻炼腿部其他部位的肌肉以及柔韧度，可以选择正压腿或者侧压腿。
正压腿：可以锻炼大腿后方的肌肉群，双脚一前一后分开，双腿脚尖的朝向一致，之后借助下腰所带来的的重力进行压腿，侧压腿：可以锻炼大腿侧面的肌肉群，方法与正压腿差不多，只不过是换了一个方向；由于老年人的肢体力量不如成年人那样强壮，在压腿时建议找个扶手辅助压腿，以防意外摔倒。另外，老年人在压腿时力度要轻不能过于剧烈，以免造成肌肉韧带拉伤，动作也要缓慢给肌肉反应的时间。
