- 梦境如魔镜：能反应我们的感受与行为；
日有所思，夜有所梦。
如果你白天因为工作而满身怒气，夜晚中就可能会做一些充满攻击性的梦来帮助发泄。
- 指引更美好的生活；
我们对未来的美好期望会展现在梦境中。
- 梦境是神秘的实验室；
许多在日常生活中没有办法尝试的想法，可以在梦中实践。
- 梦境是创意工作室；
有时，我们还能通过梦境获取生活与工作的灵感。
- 有利于修复分裂的自我；
我们的情绪常常复杂而多变，在梦境中，我们可以整合消化。
- 开启和谐关系之门；
研究表明，梦境是一个自我疗愈的过程，帮助我们平复内心深处的冲突。
当我们能处理好与自己的关系，就能更好地与他人相处。
- 召唤更远大的目标。
梦中没有现实的束缚，我们可以更自由地想象我们希望实现的目标。
梦境背后存在着许多未知的力量。
当我们去正确认识和分析我们的梦时，它能帮助我们认识自我的情绪状态和处境，让我们从中获益良多 。
了解梦的基本原理之后，我们来看看「清醒梦」这种独特的梦境。
清醒梦是在做梦时保持清醒的状态，它与白日梦不同。
白日梦是指我们清醒时进行的一种类似于「幻想」的意识活动。
而清醒梦则是指我们睡着后，拥有自我意识的梦境。
这二者本质的区别在于，你是否进入了睡眠。
最早对清醒梦的实验研究来自 Hearne（1978）。
他注意到病人在REM睡眠阶段出现眼球规律转动的现象，醒来时病人报告说自己进入了一个清醒可控的梦境。
相关调查发现，大约 58％的人至少经历过一次清醒梦。
人脑如深海。通常来说，睡着后，我们难以觉察到自己的所思所想。
做普通梦时，往往只意味着你经历了一个梦，而不是你主观上制造、控制了一个梦。
我们无法预料一个梦会在什么时候出现，也无法知道哪些事情或瞬间印象会成为梦的材料。
大多数时候，我们也不能意识到我们正在做梦。
但在清醒梦这种神奇的梦中，你能意识到你在做梦，甚至还能获得一些对于梦的“控制权”。
这种“控制权”就体现在清醒二字上面，在睡着的时候清醒听起来有些矛盾，但其实早在1996年就有研究表明，大脑状态分离是一种十分普通的现象。
我们的大脑可以做到一部分正在睡眠，而另一部分完全清醒，梦游就是一个极端的例子。
在Edelman（1992）提出的现实虚拟模型中，清醒意识可能由初级意识和次级意识组成。
初级意识就是我们普通做梦时达到的意识水平，次级意识则在清醒状态中出现。
这时，人的洞察力、抽象概念和意识觉察能力都更强。
所以我们可以说普通梦和清醒梦的差别就是我们是否在梦境中产生了更高级的意识去认识到自己现在的处境。
就像《盗梦空间》里一样，主角柯布在梦中依然有自我意识，并且能使用梦境图腾——陀螺，来判断自己是否身处梦境之中。
听起来清醒梦十分有趣，你可能会问，那它有什么作用吗？
目前已有多项研究证明，清醒梦能够有效地减少噩梦的频率并降低噩梦的强度。
因为当你在噩梦中，如果能够意识到自己只是在做梦，那你就能知道一切可怕的事情都不是真实的。
于是，噩梦也就没有那么令人害怕了。
03提前“彩排”，更容易做清醒梦既然清醒梦既有趣还有用，那它是否可以通过技巧训练出来呢？
目前研究发现主要有3类方法：认知法、外界刺激法和混合法。
认知法
通过认知法，你可以进行一些增加梦的清醒程度的认知活动，大部分研究表明这种方法在短期是有效的。
具体怎么做呢？
认知法中最常见的一种就是目的法。
它需要我们在睡前就在脑海中“彩排”一会儿要做的梦。
我们也需要不断地暗示自己睡着后会做梦，并且设想自己会在做梦时意识到自己正在做梦。
还有一种是现实检测法。
在白天回忆并讲述出自己的梦境，锻炼自己对梦的回忆以及把控能力。
同时，有规律地问自己晚上是否有做梦，并检查自己梦中所经历的场景、事件是否有不合理之处。
我们思索梦境的时间越多，就越能把梦境世界和现实世界联结起来，也就越能将现实中有自我意识的思维带入梦境。
外界刺激法
这种方法囊括了为诱发清醒梦尝试的各类刺激，如声音刺激、光刺激、电刺激、平衡变化、大脑刺激等。
有数据统计，截止到 2012 年，有 31％与清醒梦相关的研究采用了在 REM 睡眠期施加外界刺激的方法。
最近有一项研究则是用视觉和触觉刺激——光信号和对肢体关节的触碰成功引发了清醒梦，进一步证实了这两种外部刺激的有效性（Paul，Schadlich ＆ Erlacher，2014）。
混合法
混合法，如化学药剂的使用。
在2008年一项实验中，121民志愿者服用特定药物后，发现他们与六个月前的自我报告相比，做清醒梦的频率增加了42%。
所以研究者推测，该药物可以通过积累人体内的乙酰胆碱，来增强人对梦境的记忆能力和做梦时的自我意识。
由于个体差异，这些方法对清醒梦的诱发效果不尽相同。
但有些人确实更容易做清醒梦。
一些证据表明，清醒梦的发生和人的独立性有较大的相关性。
如果不容易受外界环境的影响，能客观对待对他人的评价，可以独立对事物做出判断，你就更容易做清醒梦。
