怎么练内劲最快最有效,真气运行五步功法图解

首页 > 药品器械 > 作者:YD1662022-11-20 14:41:51

内家拳有不少古谱,其中对内劲的形象描述大概都是柔,韧,雄,浑。这些要求要求“运劲如百炼钢”“运劲如抽丝”。形意拳更是有明劲、暗劲、化劲的说法。对内劲有着极高的要求。那么,什么是内劲?简单地讲:力出于骨,劲蓄于筋。也有人按咱们汉字的字面意思去解释为:经络之力,内力。还有更通俗易懂的解释为所谓的整体力。

内劲VS 外力

简单对比中我们发现:后天拙力是局部的,僵硬的,难于传递的。

而先天内劲是整体的,灵活的,周身贯通的。

经常使用外力就很容易气浮喘息,而经常锻炼内劲可息力生气,延年益寿。

怎么练内劲最快最有效,真气运行五步功法图解(1)

由松入柔,积柔成刚

内家拳的内劲既然不同于一般局部僵硬的拙力。

初学者,如何正确入手学习掌握内劲呢?

其实在内家拳的内劲练习中,我们也应该遵循“由松入柔,积柔成刚”的练习原则。

学习内劲,需要从放松轻灵入手,逐渐培养出内劲独特的完整特性和贯穿特性。这样,才能深入研究和掌握“柔韧雄浑,明净清切”的八字要诀,达到提高内劲质量的目的。

这跟太极拳的练习是一样的。只不过理解的程度不一样,搞出来的产物就天差地别了。

前人形容太极拳的境界为“一羽不能加,蝇虫不能落。”“人不知我,我独知人。”要求引,化,拿,发,一气呵成。将轻灵敏捷听劲(内劲之一)作为重要的一环。太极十三势行功心解首句为“一举动,周身俱要轻灵,尤需贯穿。”

历代太极拳先贤大师的谆谆教诲,都为后人指明了正确学习演练传统太极拳内劲的方法:于轻灵中孕育贯穿。

学习掌握内劲的第一个基本要素,就需要做到举动轻灵.轻是灵活的基础。

大家都知道,在太极拳里有“用意不用力”这个要领,在练习时可以多体会每当手臂向上升腾时,不可局部用力,僵硬上举,需要臂膀有无数细致上升动作引领才行,也就是常说的梢节领劲。

太极拳演练必须轻柔,和缓,不用强力,心静,而且灵敏的意识引导在先,这样做,因轻灵是太极拳运动将周身协调后,上下通畅了,给内劲产生打下了根基。而且,举动轻灵,同时可培养周身神经的高度灵敏,逐渐训练感知能力的增强,使身体摆脱僵硬,呆板的运动习惯,变的灵活和灵敏了。对太极拳内劲下一步协调贯穿特性的理解打下扎实基础。

其次,在演练太极拳套路之余,可以在双人推手中体会,不可僵硬拙力顶抗。由此可知其听劲与化劲的灵敏奇妙,绝非他人能望其项背。通过身体肩,肘,腕,指,颈,腰椎,胯,膝,踝,等部位的灵活转动,化解对方所施加的外力,严格做到像整体弹簧一般不能丢顶,并且保持自己重心的稳定,始终贯串沾连粘随。(欢迎关注公众号:传统武术精粹)这样,周身的轻灵程度得以更大的提高。可进一步提高内在劲路柔韧和轻灵通畅,为更加增强内劲柔韧快速传递,从而达到整体贯穿作好准备。

怎么练内劲最快最有效,真气运行五步功法图解(2)

内劲如何修炼?

很多学员问,如何成体系的练习内劲?那我在此给同修们提供个思路,仅供参考:

首先是先抻筋拔骨。

抻筋拔骨分为文练和武练,又可分为抻筋和拔骨两部分。

文练通常指静功训练,武练通常说是动功,但其实这里面说道也很多,需要明师口授。

次之就是出练内气,有人说,打太极拳,打多了就有内气。其实,这是个认识的误区,那只是你有气感而已。

你的气感只是身体本身的,只是根据身体的敏感程度不同,感受不同罢了。

而真正的内气是全身整体的,在体内生生不息的形成一个内气循环系统的。

第三就是找到正确拳架,可以通过站桩,也可盘拳架行桩。拳桩是一种身体的完美发力受力结构架构。当然,不是随便摆个拳架,就能达到松沉到脚,上虚下实,重心任意在两脚转换而外形不变的,是需要很多要领和心法在里面的!

最后就是在筋骨、内气、拳架三者具备的条件下,通过特殊的训练方式将其揉合一 体,练出内劲。此时,一定要耐心、细致,因为这是一个从无到有,由弱到时强的过程。

怎么练内劲最快最有效,真气运行五步功法图解(3)

整体贯穿一气研

内劲的特征是完整一气又灵活贯穿。学习内劲,需要在身体放松轻灵后,增进对整体重力运动状态的了解。当我们锻炼轻灵举动的运动习惯时,自身重心稳定性也在逐日增强。

对自己重心的沉降与上升相对运动有了明显的感知,这时,就可以进入内家拳内劲贯穿的练习阶段。

我们在练习拳法之时,应时时注意太极拳内劲的要领:“周身放松脚下有跟,松通反弹行之于腿,脊椎顺动舒通于背,除僵存柔行功于手”。

并按照要领严格练习反复掌握方圆规矩,使手脚上下,身体内外,周身一家.只有努力做到心静运行,连绵不断的要求,才能使内劲贯穿而融会贯通。

过去武术家常说“功夫在拳外;行止坐卧,皆为练拳”,这是老一辈内家拳大师们,要求自己在日常生活中,也处处保持中正的身法,时刻练习内劲贯穿要领的真实写照。(欢迎关注公众号:传统武术精粹)作为后学,可总结前人经验,在日常生活感悟和体会内家拳轻灵贯穿特点,使内劲运行状态成为生活习惯的一部分,随时随地感悟和练习内劲通畅顺达,也有助提高行止坐卧生活中瞬间,建立松柔敏捷的内劲系统,继而在老师指导下,学习掌握拳术的真谛,“举动轻灵神内敛,莫叫断续一气研”的内壮五脏六腑要领。

这样,高质量的内劲功夫,自然循序渐进,水到渠成。

只有循序渐进,把握“举动轻灵神内敛”与“整体贯穿一气研”内劲练习要领,作到轻灵贯穿,科学掌握其练习方法,才能锻炼出内家拳先贤们总结“由松入柔,积柔成刚”的周身整劲,达到“外柔内刚如棉裹铁”充实内劲。

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