内劲VS 外力
简单对比中我们发现：后天拙力是局部的，僵硬的，难于传递的。
而先天内劲是整体的，灵活的，周身贯通的。
经常使用外力就很容易气浮喘息，而经常锻炼内劲可息力生气，延年益寿。
由松入柔，积柔成刚
内家拳的内劲既然不同于一般局部僵硬的拙力。
初学者，如何正确入手学习掌握内劲呢？
其实在内家拳的内劲练习中，我们也应该遵循“由松入柔，积柔成刚”的练习原则。
学习内劲，需要从放松轻灵入手，逐渐培养出内劲独特的完整特性和贯穿特性。这样，才能深入研究和掌握“柔韧雄浑，明净清切”的八字要诀，达到提高内劲质量的目的。
这跟太极拳的练习是一样的。只不过理解的程度不一样，搞出来的产物就天差地别了。
前人形容太极拳的境界为“一羽不能加，蝇虫不能落。”“人不知我，我独知人。”要求引，化，拿，发，一气呵成。将轻灵敏捷听劲(内劲之一)作为重要的一环。太极十三势行功心解首句为“一举动，周身俱要轻灵，尤需贯穿。”
历代太极拳先贤大师的谆谆教诲，都为后人指明了正确学习演练传统太极拳内劲的方法：于轻灵中孕育贯穿。
学习掌握内劲的第一个基本要素，就需要做到举动轻灵.轻是灵活的基础。
大家都知道，在太极拳里有“用意不用力”这个要领，在练习时可以多体会每当手臂向上升腾时，不可局部用力，僵硬上举，需要臂膀有无数细致上升动作引领才行，也就是常说的梢节领劲。
太极拳演练必须轻柔，和缓，不用强力，心静，而且灵敏的意识引导在先，这样做，因轻灵是太极拳运动将周身协调后，上下通畅了，给内劲产生打下了根基。而且，举动轻灵，同时可培养周身神经的高度灵敏，逐渐训练感知能力的增强，使身体摆脱僵硬，呆板的运动习惯，变的灵活和灵敏了。对太极拳内劲下一步协调贯穿特性的理解打下扎实基础。
其次，在演练太极拳套路之余，可以在双人推手中体会，不可僵硬拙力顶抗。由此可知其听劲与化劲的灵敏奇妙，绝非他人能望其项背。通过身体肩，肘，腕，指，颈，腰椎，胯，膝，踝，等部位的灵活转动，化解对方所施加的外力，严格做到像整体弹簧一般不能丢顶，并且保持自己重心的稳定，始终贯串沾连粘随。（欢迎关注公众号：传统武术精粹）这样，周身的轻灵程度得以更大的提高。可进一步提高内在劲路柔韧和轻灵通畅，为更加增强内劲柔韧快速传递，从而达到整体贯穿作好准备。
内劲如何修炼？
很多学员问，如何成体系的练习内劲？那我在此给同修们提供个思路，仅供参考：
首先是先抻筋拔骨。
抻筋拔骨分为文练和武练，又可分为抻筋和拔骨两部分。
文练通常指静功训练，武练通常说是动功，但其实这里面说道也很多，需要明师口授。
次之就是出练内气，有人说，打太极拳，打多了就有内气。其实，这是个认识的误区，那只是你有气感而已。
你的气感只是身体本身的，只是根据身体的敏感程度不同，感受不同罢了。
而真正的内气是全身整体的，在体内生生不息的形成一个内气循环系统的。
第三就是找到正确拳架，可以通过站桩，也可盘拳架行桩。拳桩是一种身体的完美发力受力结构架构。当然，不是随便摆个拳架，就能达到松沉到脚，上虚下实，重心任意在两脚转换而外形不变的，是需要很多要领和心法在里面的！
最后就是在筋骨、内气、拳架三者具备的条件下，通过特殊的训练方式将其揉合一 体，练出内劲。此时，一定要耐心、细致，因为这是一个从无到有，由弱到时强的过程。
整体贯穿一气研
内劲的特征是完整一气又灵活贯穿。学习内劲，需要在身体放松轻灵后，增进对整体重力运动状态的了解。当我们锻炼轻灵举动的运动习惯时，自身重心稳定性也在逐日增强。
对自己重心的沉降与上升相对运动有了明显的感知，这时，就可以进入内家拳内劲贯穿的练习阶段。
我们在练习拳法之时，应时时注意太极拳内劲的要领：“周身放松脚下有跟，松通反弹行之于腿，脊椎顺动舒通于背，除僵存柔行功于手”。
并按照要领严格练习反复掌握方圆规矩，使手脚上下，身体内外，周身一家.只有努力做到心静运行，连绵不断的要求，才能使内劲贯穿而融会贯通。
过去武术家常说“功夫在拳外；行止坐卧，皆为练拳”，这是老一辈内家拳大师们，要求自己在日常生活中，也处处保持中正的身法，时刻练习内劲贯穿要领的真实写照。（欢迎关注公众号：传统武术精粹）作为后学，可总结前人经验，在日常生活感悟和体会内家拳轻灵贯穿特点，使内劲运行状态成为生活习惯的一部分，随时随地感悟和练习内劲通畅顺达，也有助提高行止坐卧生活中瞬间，建立松柔敏捷的内劲系统，继而在老师指导下，学习掌握拳术的真谛，“举动轻灵神内敛，莫叫断续一气研”的内壮五脏六腑要领。
这样，高质量的内劲功夫，自然循序渐进，水到渠成。
只有循序渐进，把握“举动轻灵神内敛”与“整体贯穿一气研”内劲练习要领，作到轻灵贯穿，科学掌握其练习方法，才能锻炼出内家拳先贤们总结“由松入柔，积柔成刚”的周身整劲，达到“外柔内刚如棉裹铁”充实内劲。
