咖啡因过量会造成低血糖，从而促使你想吃糖~
不过如果你没有低血糖困扰的话，就没什么关系。
嘿嘿，以为结束了吗？今天来加个餐~
02
营养专家的21天戒糖计划
美国纽约城市大学营养学副教授洛林卡尼针对人们饮食习惯制定了21天“戒糖”计划，希望帮助嗜糖者改变饮食习惯，逐步减少糖摄入。
第1天
下定决心不买、不吃任何含有精制糖的食物，包括低糖食品，但天然的甜味水果要适量补充。
第3~5天
在没有糖的生活中，戒糖者可能会感到身体不适应、疲惫，这时可以进行散步、冥想等，调整生理状态。
第8~10天
味蕾开始改变，不那么渴望甜味了。
第15~21天
当再次想吃糖时，身体就能识别出到底是需要补充糖，还是因为饥饿需要摄入营养物质了。
第21天后
戒糖者能理性把握糖的摄入量，自主在不危害健康的范围内适度吃糖。
你以为到这就又结束了？小素可没有说，嘿嘿~往下看
03
食物界的高糖选手
当你遇到以下这些食物的时候，就要留心了。
1、糖果类
在所有高糖食品中，糖果的糖含量位居榜首。
一般以食糖为唯一原料的硬糖糖含量最高，额外添加乳制品的奶糖、添加坚果碎的酥糖或添加胶基的软糖，糖含量低些。
建议吃糖果一天不超过5颗，一颗糖果5~10克，吃5颗就可摄入25~50克糖，已超出推荐量了。
2、蛋糕面包类
为了保证香甜酥软的口感，糕点中需要添加大量的糖。以100克的普通果酱手撕面包为例，糖含量约占15%~20%。
3、零食类
蜜饯、肉脯、能量棒、果酱、饼干等也都是含糖大户。比如，一盒160克的蜜饯含糖约占20%；两三块甜味饼*含糖量就超过了20克。
