传统武术练什么，是所有痴迷于传统武术的人苦苦探求的一个问题。
我探求的结果是：功、劲、技（着）、意（神），道。
功，是“练拳不练功到老一场空”中所指的功。
功就犹如建大厦之筑基，商人经营之本钱，原子弹之运载工具——潜艇火箭、轰炸机。功须千锤百炼而成就，汗水与血水结晶，日积月累方有果。
真功极其简单朴素，非有缘不传，看古拳谱、古拳论到紧要处“须口传身授”说的便是。
花三五甚而十年八年才能练出来的功未必就是真功。
练拳先明理，拳理既明，功效立显。
当今社会更应讲练功的效率，更要讲练功的有效性。方法不当，十年八年也是枉然。方法得当，天天有体验有应验，日日有收获。
方法必是可以实际检验的。每天有效练功1小时，三年可小成。每天有效练功6小时，三个月也可小成。
练功的有效性古今亦然。可拿古代上战场的新兵做比，练几个月的时间，却能*出无数战力非凡的将军。痴迷于十年不出门，完全是误人子弟的说法练法。高级的东西都很朴素简单，正因为此，真功难见，明师轻易不会外传，“道不轻传”说得即是。因得之不易，两三句即能传完，为什么要传给你?
所以有谚“真传一句话，假传万卷书；苦练十年，不如明师一点；宁传千套拳，不传一套功”
功到底是什么？
形意之三体式五行拳、八卦之转掌、太极之抖杆，通臂、披挂中的基本功，网上披露的“面壁蹲墙功”，博文中提到过的《中国功夫跤》中之基本功，都是传统武术练功入门的捷径，坚持既久，神效立显。
劲，“教拳不教功，讲着不讲劲”中的劲即是。
劲的表现形式即打击力、破坏力、*伤力、威胁力。
劲即如商人之可支配之资金，（成一单生意不在你注册资本多少，搏人功力再大，不会发劲也枉然），劲又如原子弹之当量。
形意之“沉实猛烈”、“起钻落翻”、“扁钻强弩”；八卦之“拧裹钻翻”、“大蟒钢鞭”、“灵活巧变”；太极之“由着熟而懂劲”、“松活弹抖”“冷弹脆快硬”说的都是劲。
劲分鞭劲、整劲、萃劲或寸劲（分、毫劲），先练鞭劲如钢丝鞭，肩松能出鞭劲（网上有一篇《为什么先练鞭劲》？说的很好），先出鞭劲后才有整劲，松柔沉实合出整劲。整劲加速度即为寸劲（越短越好至不露形之毫劲方妙）。
加一段以前在论坛上回复别人的话：练武唯有先松肩活臂才能出鞭劲，出鞭劲才算真正步入武学殿堂，然后才会发整劲、脆劲、爆发劲。通臂拳基本功是练鞭劲的好方法，即便能松肩活臂，能发出来也有诀窍的。所谓“武艺虽真窍不真，空费心思枉费神”，故没人会轻易将诀窍告人，真诀窍就是技术，很简单，但非亲授很难掌握
松沉，刚柔，发劲、历来是传统武术核心问题。有幸接触过太极、形意、八卦，个人感觉，松柔后而达劲整，柔极而生刚，刚柔瞬间转化而劲发。再有就是练力与否的问题，我的观点：先有千斤力，后有四两巧，无有千斤力谈牵动四两拨千斤永远是传说。即便是四两拨千斤，局部上、接触点上也是大力打小力（有效作用力肯定是大力胜小力），小力胜大力不合科学，即如毛伟人说的集中优势兵力、捏拳头打指头的关系。
前辈大师们都很注重力量或恰当点说叫功法、劲法的训练，如太极之抖杆，形意之扎枪，有记载的程廷华前辈练撞掌一式，筐装三百斤沙而撞之，据说郭云深所用砂袋也极重，听闻孙存周让人深蹲五百个加长跑（窃以为能深蹲五百三体式都不用站了），前人之练功的石锁、石担、沙包，分量都不轻，今人有谁还练呢，单单练拳，练轻，单靠感觉加意念，我认为想练出松沉劲、整劲是空想，是不切实际的，其实好多人仍在迷失中啊。
技（招）即方法，谚“千招会不如一招熟”中的招即是。所有拳法的套路都含技法，千变万化难以穷尽。无功、无劲所有的着法都是花法，皆中看不中用。有功发不出劲亦是看着吓人，着人亦无半点实效，发不出劲的功，行之越久贻害越深，我辈不得不查。
所谓“拳法得精在熟不在多，机关一熟用不完”说的极是，须深悟详参。
意即神，“练拳何以得窍？在会意用力”中的意，形意的意（内三合），太极中由“懂劲而阶即神明”中的神即是。
神意皆摸不着但可看到，又最难说。拳境未至神意非我所能解，姑妄言之。
神意精气神，清静定中求，神内敛威外露，外圆内方柔中刚，太极之无极，意如“平地立杆将立定未立定”，形意之“拳无拳意无意”，境如清风明月，感如杨柳拂面沐春风，可意会难言传！
道非我敢妄言，拳以入道是也。
统而言之，神为司，功为基，着为形，劲为用，道为归。
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