穷则变，变则通，通则达。
这句话中的“穷”不是“贫穷”的意思，而是“穷尽”的意思。当你穷尽所有已知的方法，最终只能去尝试未知的方法，从而引起改变的发生。但这种改变是被动的，是被迫的。而且当“穷尽”来临的时候，很多人已经失去了尝试新方法的勇气。他们已经被生活驯化，就像被驯化的大象一样，再也无法挣脱那根细细的麻绳。
改变是痛苦的，改变的过程是不断否定自己的过程。我们没有办法说服一个人去改变、去成长，就像他们也没有办法说服我们安于现状一样。
谨以此篇文章献给那些未被驯化的人，献给那些想要改变的人，献给那些想要挣断那根细细的麻绳，想要改变自己命运的人。
文章很长，可以先收藏，然后慢慢看。
什么是改变？
我们总是在说改变，在说成长，可是却很少有人能回答这个问题——我是说精确地回答这个问题。大多数人只能模棱两可地答出：改变就是变得越来越好，改变就是变得和以前不一样。
可是再刨根问底的地追问：那么我们应该如何去做到呢？
大多数人的回答只能是：你只要做到 XXXX、YYYY、ZZZZ，就可以了。说得那叫一个风轻云淡，好像改变一个人是一件非常简单的事情。可是一旦进入到实践环节，我们就会发现，绝大部分人根本就做不到。
因为改变的本质是改变我们的思考方式，改变我们的行为逻辑，甚至改变我们的个人性格。反过来说，如果一个人的思考方式和行为逻辑没有改变，那么所有的改变都只是无源之水，都只是无根之木。水会枯竭，木会腐朽，最终什么都不会改变。
最常见的例子就是减肥，大部分人的减肥都会反弹，减肥反弹的原因也非常简单：他们停止了减肥。
这听起来像是一句废话，但你只要深入的想一想，就会发现这句话废话就是减肥会反弹的真相。在减肥的过程中，我们会运动，会节食，我们改变了我们的行为。是这些行为让我们的身体变得健壮，变得苗条。
可是一旦我们停止减肥，我们立刻就会回到原有的行为模式当中，那些让我们变胖的习惯自然而然地就会让我们重新变胖。
我们的思考方式没变，行为逻辑没变，过去那些让我们变胖的习惯，在我们成功减肥之后依然会让我变胖。而这才是减肥会反弹的核心原因。
成功的体验
虽然刚才的减肥最终反弹了，但是我们成功过。当我们某一天想要再次减肥的时候，我们可以再次瘦下去。因为我们成功过，我们知道自己可以做到，而这才是改变的关键。
改变，最关键的是让自己做成一件事。就像那头被驯化的大象一样，只要让它亲自挣断一次麻绳，它就不会再安于被那根细细的麻绳所束缚了。
改变，就是要找一件自己一直想做，但是却迟迟没有做的事情，把他做成，把他做好。
这里我首推健身，因为一项很容易就能感知到自己进步的事情。整个过程中，你会体验到身体耐力的提高，速度的提升，力量的增强，肌肉的增长，精力的充沛。而且你也会体验到改变过程的痛苦，内心的反复与挣扎，以及很长时间的煎熬。
改变，从来都不是一件容易的事情。但只要完整地经历过一次成功，你就会发现：改变，也从来都不是一件困难的事情。
就像大象那根麻绳，当我们成功挣断一次后，就会发现这个麻绳居然如此脆弱。
为什么我推荐先去健身呢？这是因为对于绝大多数没有疾病的人来说，健身是可以 100% 产生正面效果的行为。只要我们坚持一小段时间，比如一年（相对于我们一生而言，一年很长么？），我们的身体必然会产生巨大的变化。
相比于强化肉体，改变思维模式才是最困难的。
习惯的原理
改变的本质是改变我们的习惯。
在大部分人的心中，都认为养成习惯的方式是重复，只要将一件事重复的次数足够多，就可以养成习惯。可事实上并不是这样的，就好比我们上学，觉大部分人都经历过了九年义务教育，可最终没有几个人有学习和阅读的习惯。九年的时间都没有养成的习惯，只靠 21 天就更加不可能了。
改变习惯的本质是改变思考方式，如果思考方式不改变，重复再多次也是无用功。想要改变习惯，就需要先了解我们的思考方式，了解习惯是如何形成的。
如果将一个习惯进行分解，我们就会发现一个习惯由三个部分构成，分别是触发器、行为和行为之后的奖励。以看手机为例子，触发器就是“空闲”。一旦空闲下来，我们就会下意识地拿起手机，这就是“行为”。当我们拿起手机后，新的信息输入大脑，这就是行为之后的奖励。
养成一个习惯的核心要素是：做了这个行为会有奖励，做完这件事之后我们会感到愉悦。如果一件事只会让我们感到痛苦，那么无论我们重复再多次也不会变成习惯。就像我们上学一样，如果我们无法从学习中获得快乐，那么无论我们上多少年学，也无法形成学习的习惯。
习惯的养成
好的习惯很难养成，这是因为好习惯所产生的好处往往需要很长时间才会出现。比如健身，比如阅读，比如写作……这些事情的好处是 100% 会产生的，只是没有几个人能熬到正反馈的出现，体验到的都是痛苦。
这也是为什么经历过成功减肥一次之后的人，在第二次减肥的时候更容易成功。这是因为他们成功过，不仅知道自己能够做到，还知道减肥成功所需要的时间，只要坚持到那个时间，就必然会看到成效。
很多坚持不下去的人，由于根本没有成功的经验，往往都会高估短期的效果，期待一切都可以速成。对于他们来说，放弃是必然的。
但是坏习惯就不一样，坏习惯的反馈往往都是即时的。比如吃零食可以立刻得到快乐，以至于很多人的嘴一直都无法停下。即便不经常吃零食的我，一旦手边有零食，就会不断地拿起来放进嘴里。这可真是太快乐了。
坏习惯的形成关键是“触发器”，比如我也很喜欢吃零食，但是我没有吃零食的习惯。这是因为吃零食这个行为对于我来说，触发器只有“看到零食”这一个。如果看不到零食，我就不会产生吃零食的行为。
但是喜欢吃零食的人就不一样，喜欢吃零食的人的触发器非常多：刷手机、看电视、追剧、工作、无聊、焦虑、难过……只要一进入这些场景，立刻就会激活想要吃零食的*。
这是因为习惯养成中的另一个要素：大脑的期待。
在习惯养成之前，我们的大脑运行逻辑是：
触发→行为→奖励→兴奋
当这一个模式持续一段时间，也就是我们的习惯养成之后，大脑的运行逻辑就会变成：
触发→兴奋→行为→奖励
也就是说，一旦触发器出现，我们大脑在得到奖励之前就已经开始兴奋，并且期待着奖励的降临。所有的游戏都是通过利用这个原理来俘获玩家的。
比如消消乐这款游戏，随着通关数量的越来越多，关卡应该越来越困难才对。可是我们每次进入游戏的体验都差不多，头两关很容易通关，之后就会有一关非常地难，尝试好几次都无法通过。这时我们会变得焦躁不安。这是因为触发器已经出现，大脑所期待的奖励却迟迟不来。当我们尝试几把失败后，游戏难度会忽然降低，咔咔咔咔几个连续消除下来，大脑感觉到成倍的愉悦。
当触发器出现之后，如果无法获得愉悦奖励，随之而来的就会是痛苦。这种痛苦，可以驱动我们去做任何我们不愿意去做的事情。这种痛苦可以让我们穿衣下楼买零食，可以让我们迎风点燃打火机，可以让我们一遍又一遍地在手机屏幕上滑来滑去……
香烟成瘾原理
习惯一旦养成，就很难戒除，无论是好习惯还是坏习惯。对于想要改变的我们来说，肯定需要戒除那些有害无益的恶习。
戒除恶习最重要的并不是立刻停止。通过上面的分析，我们已经知道这种立刻停止的行为只能在短期内有效，长期来看有极大的概率会死灰复燃。确实有人拥有强大的意志力，可以凭借意志力完成恶习的截断。可是更多的人没有这样的意志力，那么我们应该怎么办呢？
首先，戒除恶习的第一件事，就是要分析我们想要戒除的这个习惯，找到他的触发器和愉悦点。咱们就用吸烟作为例子吧。
其实现在香烟中的烟草含量并没有我们想象中的那么高，只要你去扒开一根烟，就会发现里面居然并不全是烟草，还有一些黄色的纸……也许你没有意识到，你吸的烟中有一大半是黄纸燃烧所产生的烟。
香烟中的尼古丁含量是很低的，低到根本不会让人产生能感知到的愉悦。你可以回想自己刚开始抽烟的时候，你有愉悦感么？对于广大烟民来讲，这真是一件非常令人难过的事实：他们吸烟时候产生的愉悦感，其实是他们大脑自己生产的愉悦物质……
开始吸烟的人，刚开始肯定是非常痛苦的，甚至被呛出眼泪，怎么可能会有愉悦感呢？直到吸上十几根之后，才能产生愉悦的感觉。但是这种感觉真是那一丁点尼古丁所带来的吗？
并不是。
吸烟在开始的动机往往是为了耍帅。影视剧中的那些大佬往往都叼一根烟，看起来拽拽的、酷酷的。然后那些心智不成熟的少男少女们以为自己只要叼一根烟，自己也会变得拽拽的、酷酷的。和几个玩伴在一起，别人都拽拽的、酷酷的，自己不拽不酷，显然就会有些跌份，于是即便很呛，也要学起来。
刚开始的时候，往往都是扎堆吸烟，一边吸烟一边愉快地侃大山，一边想象着自己吸烟的形象一定很酷。这些伴随着烟雾一起产生的愉快记忆，在一次次吸烟的过程中被不断强化，这种快乐被牢牢地烙印在我们的大脑里。让吸烟和愉快产生了非常强烈的关联。
所以，吸烟的触发器是“我感觉到自己不快乐”，吸烟的奖励是“想起开心的事情”。那些开心的事情是什么呢？或许就是那些年少懵懂的青葱岁月吧。或许这些回忆不会上升到意识层面，只在潜意识中完成了回忆，然后大脑就会分泌一些让我们产生愉快的化学物质。
时间一久，中间的回忆环节就被简化掉了，一旦嗅觉和味觉接受到相同的刺激，大脑就会立刻生产化学物质，让我们愉悦。但要是对嗅觉和味觉产生的刺激出现一些偏差，化学物质的产生就会大打折扣。这就是为什么大部分的烟民只会钟爱某一个牌子的香烟，这种香烟的味道肯定和他们最快乐时光是一样的味道。
等我们成年之后步入社会就会发现，很少有人是在 30 岁之后染上烟瘾的……你猜这是为什么？
香烟的戒断
找到吸烟的触发器和愉悦点之后，我们就可以针对吸烟这个恶习下手了。这个过程肯定会是十分痛苦的，因为我们要斩断这个愉悦获取链路，我们要让吸烟变成一件痛苦的事情。
简单来说，就是一边吸烟，一边想一些痛苦的事情。让吸烟和不再和快乐连接，而是和痛苦连接。
现在，你就抽上一根烟，然后想：升职了吗？加薪了吗？这根烟能帮自己升职加薪吗？房子买了吗？车子买了吗？房贷车贷还完了吗？这根烟能帮自己还房贷还车贷吗？工作上的问题解决了吗？老板明天会不会骂你？这根烟能帮助自己完成工作吗？论文写完了吗？考试科目复习了吗？这根烟能让你顺利毕业吗？……
受限于本人的想象力和篇幅所限，我无法举出更多的例子。不过我相信，悲惨的人生各有各的不同，只要在你吸烟的时候不断回想你人生的悲惨，把香烟想象为你悲惨人生的原因，戒烟这件事就会变得很容易。
比如有一个美女，因为闻到了你身上的烟味而厌恶你，导致你错失了一段良缘。
比如有一位贵人，因为闻到了你身上的烟味就放弃和你合作。因为吸烟损害健康谁都知道，而你就是为了追求短期愉悦而放弃长期利益的人。
……
而这些本应出现在你生命中的人，可以改变你的牛马命运的人，因为手中的一根烟，选择绕路而行。
想想你为了香烟花掉了多少钱吧，想想自己犯烟瘾时的狼狈样子吧？
这些联想未必是真实的，但是如果你想戒烟，只要按上面这个方法，在你每次想要吸烟的时候，在你每次吸烟的过程中，立刻开始大量负面联想，用不了多久，最快只需要一周，你就会对香烟感到恶心。
香烟都能戒断，其它恶习自然也不在话下。
所谓改变，只是一个养成好习惯，戒断坏习惯的过程。愿你我都能拥有一个更好的人生。
·End·
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