想改掉一个坏习惯，最好的方式是用另一个习惯来替代它。
——卫蓝：《反本能》，人民邮电出版社。
我们普通人身上都或多或少有一些“毛病”，比如拖延、懒散、注意力不集中等等。这些不好的习惯，大部分时候是无伤大雅的。但如果这些毛病根深蒂固，除了让我们做事效率不高之外，还会造成精神的内耗，小毛病也能造成我们的大苦恼。例如一个作家有拖延症，他总会在deadline到来前交稿；虽然一般不会有什么不良后果，但他经常深夜赶稿，长此以往身心疲惫，想改却很难改掉，经常陷入自责。
像这样的坏习惯，自然有必要改变。怎么改变呢？心理学者卫蓝在《反本能》中告诉我们，改变坏习惯的最好方式就是养成好习惯来替代。
北宋文学家苏洵，他年轻时仗着天资聪颖，整日嬉游、没有耐心读书，结果屡试不第，让他很是没面子。他27岁时决心洗心革面，每日坐在书房苦读，坚持了一生，终于成为一代文宗，还教育出了两个名震天下的儿子，苏轼和苏辙，父子三人并称“三苏”，成为文坛佳话。
当然，好习惯不是一时半会儿就能养成的，是需要一个过程的。苏洵最初收心读书，是在25岁时，但他还不是很用功。两年后落第，才又痛下决心，一直坚持了下去。要养成好习惯不能急于求成，卫蓝告诉我们，要在长期的重复中，让大脑中的神经元形成新的联结，直到达到自动化的程度，也就是不需要思考、很自然地做出这个行为，新的习惯才真正养成了。
