日常生活中，我们每个人都有自己的“小习惯”，比如刷牙、打篮球、玩游戏、咬指甲等等。
有些习惯对我们有益，有些则不然，但综合他们的共同点，我们可以看得出，习惯就是我们多次重复的一套有规律的日常行为。
有研究表明，在一天当中，我们行为中的40%都是习惯性的行为。
习惯不是自发形成的，而是靠后天日积月累养成的。在习惯养成的过程中，我们要不断地重复固定的行为模式。
往日，我们需要投入大量的精力来培养习惯。但现在，在《小改变，大影响》这本书中，将人们培养习惯普遍需要经历的总结为3个步骤，并将这个过程被称为“习惯回路”。
它由触机、行为和奖励三部分组成。一旦了解了培养习惯的方法，我们就可以更加轻松的养成好习惯，改掉坏习惯。
01
触机
触机是触发大脑神经系统进行习惯性行为的刺激机制。日常生活中，触机几乎无处不在，它通常可以被分为五大类：时间、地点、情绪、他人和刚刚做出的动作。
比如，收到一条短信消息、路过厨房、感到焦虑、寻找空座位就餐等，这一系列因素都有可能成为触机。
触机会让你的大脑形成固定的反应，比如每次照镜子时，你都会不由自主地注视自己的头发，在这个过程中，照镜子就是触机。
02
行为
这里的行为指的是形成习惯的行为，是大脑对触机产生的反应。如果你反复在触机之后做出这个行为，久而久之，整个过程就会成为一个自然反应。
例如，你听到了手机消息的提示音会查看手机，这就是触发性行为在起作用。手机消息的提示音是触机，听到提示音立刻滑动屏幕就是行为。
比如，一走进厨房我就情不自禁地去冰箱里找零食。走进厨房对我而言就是触机，找零食就是行为。再比如，当你感到焦虑(触机)时，你会不由自主地拔手指上的倒刺(行为)。
不单单是动作，脑海中的想法也可能是对触机产生的反应。
例如，当你独自寻找可以坐下吃饭的空位(触机)时，头脑中会习惯性地想“没人愿意和我一起吃饭”(行为)。
从这个例子中我们可以了解到，想法并不是在现实世界中做出的行为，而是在头脑中做出的行为。想法会对我们在现实世界的行为产生直接影响。习惯性想法和习惯性行为都是本书的重点关注对象，后面都会讲到。
03
奖励
我们的大脑渴望获得正强化，渴望满足感与成就感。因此，反应行为必须获得某种形式的奖励，让我们感到自我满足。这样一来，我们才有足够的动力去重复这一行为，最终让这种行为形成习惯。
奖励可以来自方方面面。例如，午后的一块曲奇饼干让你的味蕾感到满足；你独自坐在角落里，无须与他人交谈，却因此感到如释重负；就寝前读一会儿书，当你终于又读完了一章时，内心感到自豪……如果反应行为得不到任何奖励，大脑就没有动机去重复这一行为。因此，奖励是关键。
总而言之，习惯开始养成时，我们会接收到触机，产生特定的反应行为，得到相应的奖励。当我们再次接收到触机时，大脑会渴望重复这一行为以获得奖励。
举个例子，你看见厨房放了一包薯条(触机)，你把它一扫而光(行为)，薯条为你的味蕾带来满足感，让你感到心情愉悦(奖励)。
久而久之，“触机—行为—奖励”这一习惯回路在你的脑海中变得根深蒂固，习惯行为就会自然地发生。
04
想要改变现状，你需要的也许不是激励，而是习惯！！
一说到培养好习惯，你可能会觉得需要费很大力气。
但是《小改变，大影响》这本书告诉你：每天几分钟，只要一点小改变，就能给你的生活带来令人兴奋的改变！
无论你是想提高成绩、锻炼身体、保持更和谐的人际关系、摆脱焦虑，又或者只是想存钱买点什么特殊的东西，只需要对日常生活做简单的微调，一次建立一个微习惯，积少成多，就能让自己的学业和生活实现长足的进步！
