斌姐营养课堂
每期一个短视频
为大家提供科学轻松的喂养心得！
第149期
如何判断孩子是否缺钙？
作为家长，如何判断孩子是否缺钙呢？
1、了解各年龄段钙需要量我经常会说，给孩子补钙一定要做到有的放矢。要知道孩子缺不缺钙首先要知道每个年龄段的孩子TA对钙的需要量是多少，然后再自查一下宝宝每天的饮食情况，基本上心里就有底了。
在这里，我给大家准备了一个各年龄段钙需要量的表格，大家可以先了解一下，你们家宝宝每天钙的需要量是多少。
年龄 | 钙需要量 |
0-6个月 | 200毫克/天 |
7-12个月 | 250毫克/天 |
1~3岁 | 600毫克/天 |
4-6岁 | 800毫克/天 |
7-10岁 | 1000毫克/天 |
11-13岁 | 1200毫克/天 |
14-17岁 | 1000毫克/天 |
18岁~49岁 | 800毫克/天 |
50岁以上 | 1000毫克/天 |
我还给大家准备了一份食谱，我们看一下这样吃，孩子每天能摄入多少钙。
牛奶：400ml，含钙约400mg
绿叶菜：约200g，含钙约150mg
鱼肉：100g，含钙约50mg
水果：约150g，含钙约50mg
根据这样的食谱来吃， 每天大概摄入钙650毫克。再让宝宝多参加户外运动，多晒太阳，每天的钙需要量就可以得到满足了。
图片来自育儿互助营养与辅食群：涵仔麻麻
3、不同年龄段补钙饮食搭配方案我还给大家准备了一份不同年龄段补钙饮食的搭配方案，从表格中我们可以看出，只要奶量够，绿叶菜和豆腐等食物吃得合理，钙的食物量基本是够的。
青春期的时候，钙的需要量是增高的，或者有一些挑食严重的孩子，会出现奶类、蔬菜类或者豆制品类都不吃。这时候，我们就建议您要寻求营养师的帮助，给孩子合理地添加钙补充剂。如果家长初步判断缺乏，最终诊断还是要请医生或者营养师来综合评估。
图片来自育儿互助营养与辅食群：土豆妈妈
你给孩子吃过钙补充剂吗？
欢迎在留言区分享
作者简介：儿童营养师王斌，国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子！
