上了年纪之后
有的时候学了一套新舞蹈
感觉手脚不是很灵活了
有点跟不上节奏了
这是怎么回事？
又该如何解决呢？
小圈提醒您
这可能是协调力下降所导致的
别着急
可以跟着小圈一起来试试这2组动作～
娄志堃
国家体育总局
运动医学研究所
骨关节康复科主任医师
身体灵活操
【动作步骤】
动作一：同侧触碰练习
躺在瑜伽垫上，用左上肢触碰左膝盖，右上肢触碰右膝盖，接下来提升难度，用左上肢触碰左下肢小腿的外侧，右上肢触碰右下肢小腿的外侧，如果有能力，也可以触碰到我们的脚踝，要量力而行。
动作二：对侧触碰练习
躺在瑜伽垫上，用左上肢触碰右膝盖，右上肢触碰左膝盖，也就是采取交替进行的方式，用上肢去触碰对侧下肢的部位，从膝盖到小腿外侧再到脚踝，同样也要量力而行。
【运动小贴士】
如果肩关节比较紧张，不能举过头顶的中老年朋友，可以选择适当降低动作难度，比如我们可以让双上肢垂直于身体，来完成协调性训练，也能够起到同样的效果。
来源： CCTV生活圈
