任何年龄阶段的我们都会有自己的情绪,随着年龄的增长,我们也会更频繁地陷入自己的情绪中。面对伤害的失望和痛苦,或失去前的患得患失,太多时候畏惧,恐慌,焦虑会加剧我们的负面情绪。
这时候我们要怎么做呢?
一,控制情绪冲动,深呼吸缓冲法。
缓冲三部曲,1.忍着不说。2.想好再说。3.好话好说。
当你意识到自己面临紧张状态,或者即将发怒的时候,记得提醒自己。深呼吸,这是从生理角度出发进行自我调节的一个办法。其实呢,比深呼吸更为重要的是深呼吸前面几个字——提醒自己。
深呼吸不难,难在记得提醒。如若做到及时提醒自己,也就意味着控制了自己的冲动情绪。有一些放松方法并不需要太多的训练经验或者意志力,当我们生气或者沮丧或者感到紧张的时候,咬紧牙关深呼吸是安抚混乱情绪最简单有效的方法。
深呼吸无法消除愤怒,但是能够使情绪平稳至少1~2级,足以阻止我们说出或者做出某些我们稍后会后悔的话,或者举动。
比如当你的老公不洗碗的时候,你通常会感到恼怒,与其马上和他展开争论,不如先冷静的自己洗碗,然后以平静镇定的语气和他沟通。表露你的想法,去告诉他,如果他也能够适当的为你分担一些家务的话,你会觉得很开心。
二,控制情绪冲动,自我止怒法的3个心理阶段。
自我止怒是控制情绪冲动非常好的方法,它分为三个心理阶段:
第一阶段,应该进行自我心理疏导,以消除或减缓不满的消极情绪
第二阶段,应该迅速进行情绪转移,以便有效的遏制不良情绪的裂变。
第三阶段,应该对自己的恶劣情绪进行强硬的镇压,立即扑灭具有毁灭性的怒火。
我们来举一个例子吧,某一天你碰见老公和异性在外面吃饭。
第一阶段,看到老公和别的异性吃饭,你的内心自然是不开心的。
有些女人在这个时候负面情绪的小恶魔可能立马就要出来作怪了。这个时候呢,你应该进行自我心理疏导,减缓不满的消极情绪,联想他是在工作,为了这个家庭。中午吃饭都不能安心休息。
假设一下,结果你发现老公和年轻异性聊得很happy,吃醋转入自我止怒的第二阶段。
第二个阶段,迅速进行情绪转移,抑制不良情绪的发展,你想着不管它了,回去找他算账。想想自己中午吃点儿什么吧,是不是应该和闺蜜趁着午休去逛一逛,给家里添点儿东西?结果一想,老娘中午辛辛苦苦,还想着给家里添东西,你和小姑娘吃香的,喝辣的,有说有笑。不行,我不爽,你也不能开心。转入第三个阶段。这个时候内心的小恶魔已经出来了,你不开心,愤怒,情绪油然升起。
第三阶段,突然你意识到应该对自己的恶劣情绪进行强硬镇压,嗯,忍住悬崖勒马。
买一瓶饮料,一口气的喝下去,用冷水洗一下脸,找闺蜜发牢*,回家让他准备跪搓衣板儿都行。我现在要做的就是马上离开这个地方。至此,你完成了自我指怒的三个阶段,避免了因负面情绪爆发而产生不可控制的局面。
再比如你看到老公在和一位女性一起吃中午饭,俩人有说有笑,好不热闹,你突然联想起他最近对你总是爱搭不理,回家也不愿意跟你有过多的交流,只会捧着手机玩儿自己的,你一直在猜测他是不是有了别的想法?你们的婚姻出现了第三者?这个时候你看到这一幕,立马冲了上去,对老公一通质问,对这个女人也一顿臭骂,等等等。你的冲动行为导致了你成为了老公眼中的泼妇,旁人眼中的神经病,老公开始考虑对这段婚姻的继续还是终止,你们的关系岌岌可危。
三,自我止怒常用的5类手段。
1,躲避负面。
在生活当中遇到怒的刺激时,就尽量避开,眼不见心不烦,怒气自消。
2,转移精力。
发怒的时候,有意识的去听听音乐,逗逗猫狗等等,这是积极的接受另一种刺激及转移大脑兴奋点的止怒方法。
3,释放不满。
把脑中的不平和愤怒向认为适合的人全盘托出,平时与人相处不可能不产生意见隔阂。经常交换意见,把话说清楚,也是平怒和增强团结的方法。
4,克制怒气。
以自己的道德修养知识水平,使愤怒情绪难以发生或降低强度。以自己的内部语言为媒介,比如在发怒的时候,心中反复默念别生气,别生气,不该发火,不该发火等等,这样的话来克制自己,常常会收到一定的效果。
5,升华转换。
把对怒气的注意力转化为从事其他事情上,比如音乐,舞蹈,体育等等活动上。
以上就是苗苗今天的分享,宝子们,我们来回顾一下内容。
控制负面情绪的两种方法:1,深呼吸缓冲。这里宝子们要掌握缓冲的三个要点,忍着不说,想好再说和好话好说。2,自我止怒。
自我止怒的三个心理阶段和5种手段。自我止怒的三个心理阶段,首先进行自我心理疏导,然后迅速进行情绪转移,进而对自己的恶劣情绪强硬镇压。扑灭怒火的5类常用手段:包括躲避负面情绪,转移注意,释放不满,克制怒气和升华转换。
这几种方法可以有效帮助你在爆发负面情绪的时候,更好地进行自我调节。
负面情绪不同程度的爆发,一定会对你的感情造成或多或小的伤害,吵架并不可怕,不会沟通才最可怕。如何在负面情绪爆发之后进行及时有效的沟通,让他对你们的感情伤害程度降到最低?关注苗苗,未来持续分享。