如何学会控制自己情绪不乱发脾气,怎样做到不生气控制自己的情绪

首页 > 育儿 > 作者:YD1662023-04-20 20:06:41

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《小王子》里有这样一句话:

“所有的大人都曾经是小孩,虽然,只有少数人记得。”

但随着我们渐渐长大,我们似乎把那个小孩渐渐弄丢了。其实不然,他只是在隐秘的角落,一直陪伴我,但会在某个特殊时刻,以特殊的方式出现。


不知道你是不是也曾有这样的经历:

常常莫名感到悲伤、因小事而愤怒,控制不住发脾气;

习惯性拖延、懒惰,玻璃心、敏感脆弱,总感觉孤单,越来越不喜欢人群;

不知道自己为什么会变成这样,焦虑、痛苦、恐惧让人窒息;

你常常为此感到崩溃,想改变却很无力。

《辛苦你啦,内在小孩》一书中说:

每一个人心里,可能都住着一个受伤的小孩。每一次失控,关联出的都不只是当下的情绪,而是横跨时空的“情绪黑洞”。因为那些隐秘的角落,一直渴望着被看见、被触摸、 被治愈。

我们越是无视和压抑内在小孩,它会越沮丧和抗争;仿佛一个恶性循环一样,影响着我们的情绪、性格、婚姻爱情和工作等方方面面。

如何学会控制自己情绪不乱发脾气,怎样做到不生气控制自己的情绪(1)

如何与内在的小孩和平相处呢?厦门大学社会工作者MISS蔷薇,在《辛苦你啦,内在小孩》这本书中,选取5个人生必须面对的关键话题:如何走出原生家庭、更好地接纳自我、提升自我价值感、保持爱和被爱,以及构建良好亲密关。

书中既有感同身受的故事,又有切实有效的方法,如果你也常常遇到情绪问题,不妨读一读这本书,相信你和我一样会被治愈和温暖。

接下来,我们选取书中感触特别深刻的内容,人生不可忽视的低谷期、情绪和缺点这3个方面,分享如何与内在小孩相处,助理我们开启更好的人生。

01善待和擅用低谷期,恰好是逆风翻盘的机会

著名演员胡歌2006年遭遇车祸,同行的得力助手在车祸中身亡。他经过了近六个小时的抢救,才脱离危险,但不得不面对脸和脖子缝合了120多针,几乎毁容的现实。

从这之后很长一段时间,胡歌不敢照镜子,失去自信、怀疑、迷茫、焦虑、痛苦反复纠缠。几年后再复出的他,自信满满,一部《琅琊榜》火遍世界。

心理学家卡伦·霍妮曾说:

低谷期是人格整合的最佳时期。

在低谷期,胡歌从阅读中重构自己,渐渐看清自己想要的是什么。他出国学习、挑战话剧、养成阅读的习惯,去提升阅历,不断修炼自己。

在接受采访的时候,胡歌说过这么一句话:

“如果皮囊难以修复,那就用思想去填满它吧。”

这是他在低谷期最深刻的思索,也是最大的收获。

如何学会控制自己情绪不乱发脾气,怎样做到不生气控制自己的情绪(2)

一个原本开朗健谈的朋友,在经历了重大的生活变故之后,简直与从前判若两人。但是,这样看似暗无天日的岁月里,她用一年时间读了两大箱书,写了近十万字的读书心得,还得到了出版社的出书邀请。

回忆起那些日子,她说:“我每天昏昏沉沉地,躺在床上睡哭泣,机械地吃东西、工作,失去了做很多事情的动力,只有阅读这件事,是我拼命想要抓住的、唯一的出口。”

低谷期的人,自我防御机制特别强,潜意识会主动屏蔽多余的通道和信息,只保留对自己而言最安全、意义最深刻的链接世界的方式。这就能集中有限的精力,专注当下,做自己内心深处最渴望做的事情,反而能活出真正的自己。

《易经》里有个词语叫“潜龙勿用”,意思是说一个人遇到逆境,要学会蛰伏,也就是利用低谷期的资源,专注当下,积蓄力量,再蓄势待发。

《人民日报》有句话很喜欢:人生这条路很长,未来如星辰大海般璀璨,不必踟蹰于过去的半亩方塘,那些无所谓的遗憾,可能是一种成长,那些曾经受过得伤,终会化成照亮前行当地光。

如何学会控制自己情绪不乱发脾气,怎样做到不生气控制自己的情绪(3)

02情绪自由的秘密,并不是戒掉情绪

一名“95后”程序员深夜到餐厅,点了一份炒饭和啤酒。在和家人通电话时他突然情绪崩溃,泪流不止,但又怕电话那头的家人察觉,不敢哭出声。原来是最近半个月,他每天加班到凌晨两点,五点就要起来上班。

成年人的世界,很多人内心藏着巨大的压力。我们似乎对情绪有天生的敌意和羞耻感,总告诉自己要坚强,要“不动声色”做好一个大人。

那些被憋下去的情绪,不是消失了,而是在心中被压抑着,某一天某个契机,会爆发式反弹,伤害自己或他人。

正如弗洛伊德所说:

未被表达的情绪,永远都不会消失,它们只是被活埋了,有朝一日会以更丑恶的方式爆发出来。

比如,陷入自我攻击,或者攻击他人,这些都会影响我们的生活和亲密关系。

黑格尔哲学里有句话:存在即合理。每一种情绪存在的意义,在电影《头脑特工队》诠释得淋漓尽致:“快乐”令人愉悦,“愤怒”保护边界,“厌恶”保持谨慎,“恐惧”远离伤害,“忧伤”带来成长。

如何学会控制自己情绪不乱发脾气,怎样做到不生气控制自己的情绪(4)

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