现在心血管疾病已经不再是中老年人的专利，有很多青年人都遭受到了这类疾病的困扰，甚至还因此导致了猝死，所以大家不得不提高警惕。血栓出现并非没有原因，想要预防首先要改掉七个坏习惯，如此才能将血栓扼*在摇篮里。
1、首先要戒烟
吸烟有害身体健康想必大家都知道，之所以会有这样的理论，和烟草中的有害物质脱不开关系。特别是尼古丁会对血管的运动中枢造成刺激，同时肾上腺素和去甲肾上腺素也会大量分泌，导致血管的收缩和血压上升，所以想要血管健康，一定要戒烟。
2、远离肥胖
肥胖是血管疾病的源头，肥胖人群患上动脉粥样硬化的几率明显要高于正常体重的人。所以对饮食的控制尤为重要，远离油腻和高热量的食物，如此才能维持健康好身材。
3、要坚持运动
运动不仅能改善体内的血液循环，还能起到降低体重的作用。同时运动能舒缓身心压力，让自己的神经放松下来。
4、饮食要合理
文章中也说到了肥胖和血管病之间的关系，所以想要预防这类疾病，减肥的同时还要保证合理饮食。减少高盐分、高脂肪、高热量食物的摄入，多吃含有膳食纤维和矿物质类的食物，比如蔬菜、水果、粗粮等等。
5、控制好血压变化
高血压和血栓之间存在一定联系，所以大家在平时要关注体内血压的变化。如果已经出现了高血压疾病，要严格按照医生的建议服用药物，同时还要改善饮食，减少盐分和调味品的摄入，儿童以及青少年也需要对血压进行监测和预防。
6、控制血脂的升高
当血液中存在过多的坏胆固醇时，就容易导致血栓的出现，甚至会引发脑梗以及心梗等疾病。所以在生活中控制血脂也非常重要，要减少反式脂肪酸类的食物，比如奶油、动物内脏、黄油等等。
7、控制血糖
高血糖不仅会导致糖尿病的出现，同时也会影响到血管健康，尤其是动脉内皮细胞容易受到损伤，导致脂类物质的沉积，最终引发血栓。预防血糖升高不仅要控制糖分的摄入，还要减少油腻和高热量类食物的摄入。
预防血栓出现，以下五点需要注意：
1、早上起床后多喝一杯水，早上起床时身体已经处在缺水状态，而且血粘稠度也达到了一天中的顶峰时期，所以这时喝一杯水能降低血粘稠度，养成习惯后还会降低血栓出现的风险。
2、平时可以在家做歪泵练习，也就是对踝关节进行锻炼，通过踝关节的运动能增强下肢的血液循环，而且还能防止血凝块的形成。
3、晚餐过后不要立刻锻炼或洗澡，应该等食物被消化之后，再开始活动或者是清洗。因为在晚餐过后血液主要供给给了肠胃，这时再进行其他运动血液又会重新被分配，而供给大脑和心脏的血液会持续减少，这对血管健康十分不利。
4、每天都要对盐分进行把控，一个成年人摄入五克盐分左右就可以了，如果摄入盐分过多，容易导致血管疾病的出现，特别是高血压，这可是血栓出现的一大原因，所以还是多加注意比较好。
5、耸肩膀运动，将自己的肩膀慢慢的抬起然后放松，在早上和晚上分别坚持五分钟作用，不仅为血液流向大脑提供了动力，而且还在一定程度上预防了血栓出现。
血栓危害大，所以生活中一定要做好预防工作。不要以为血栓是突然出现的，只有日月累计对血管的伤害，血栓才会发生，所以从现在起好好爱护自己的血管吧!
