孕期是生命的起始阶段，是生命1000天发生发展机遇窗口期的起点，营养作为最重要的环境因素，对母子双方的近期和远期健康都会产生至关重要的影响。因此产后妈妈饮食也是绝对不可忽略的。但是我国坐月子的习惯吓坏了很多准妈妈，面对妈妈和婆婆的大补原则，怎么可能不“变肥”呢！
妈妈写照：为了宝宝更聪明，为了母乳足，我要使劲吃啊！努力吸收营养传递给宝宝！此时，蹦出来另一个小恶魔，告诉你，：NO!NO!NO!你不能再吃了，你看看邻居大姐产后发福的身材！崩溃的你，在纠结中接过婆婆大补的鸡汤，久久发呆。
“坐月子”是中国的传统习俗,其间常过量摄入动物性食物,致能量和宏量营养素摄入过剩，提高产后肥胖的发生。
重视整个哺乳阶段的营养,食不过量且营养充足以保证乳汁的质与量以持续地进行母乳喂养。今天，小编依据中国居民膳食指南，为产后妈妈指点迷津，打造营养刚刚好的食谱。
如何合理安排产褥期膳食有些产妇在分娩后的头一两天感到疲劳无力或肠胃功能较差,可选择较清淡、稀软、易消化的食物,如面片挂面、馄饨、粥蒸或煮的鸡蛋及煮烂的肉菜,之后就可过渡到正常膳食。
剖宫手术的产妇,手术后约24小时胃肠功能恢复,应再给予术后流食1天，但忌用牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品。情况好转后给予半流食1-2天,再转为普通膳食。保证供给充足的优质蛋白质,并促母乳汁分泌,但不应过量。还必须重视蔬菜水果的摄入。
中国居民膳食指南
产褥期可比平时多吃些鸡蛋、禽肉类、鱼类、动物肝脏、动物血等以保证供给充足的优质蛋白质,并促进乳汁分泌,但不应过量。还必须重视蔬菜水果的摄入。
主要是把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，由于产妇产后体力胃口皆不佳，所以食物以轻淡、好消化为主。
❤产后当天等排气，只在麻药过后喝了纯大米汤(不含米)
❤第一周：产后第1天
- 早餐:燕窝小米粥、
- 10点:银耳汤
- 午餐:全蔬菜汤面条
- 15点:红豆汤
- 晚餐:大米、菜粥
❤第一周：产后第2天
- 早餐:海参小米粥、10点:慧米粥
- 午餐:瘦肉蔬菜汤面条(每次4~5种蔬菜）
- 15点:薏米粥
- 晚餐:瘦肉蔬菜汤面条
- 宵夜清水蛋糕
❤第一周：产后第3天
- 早餐:燕窝小米粥
- 10点:银耳汤
- 午餐:瘦肉蔬菜汤面条
- 15点:红豆汤
- 晚餐:大米莱粥
- 宵夜:清水蛋糕
❤第一周：产后第4天
早餐:燕窝小米粥、荷包蛋
10点:薏米粥
午餐:瘦肉蔬菜汤面条
15点:薏米粥
晚餐:大米芹菜粥、麻油猪肝
- 宵夜:藕粉水果
