第二周：内脏收缩周
主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆，收缩子宫，促进新陈代谢。
❤产后第5天
- 早餐:海參小米粥
- 10点:银耳汤
- 午餐:米饭、娃娃菜、包心菜、虫草花焖鸡、玉米莲藕排骨汤
- 晚餐:鲫鱼白菜豆腐汤面条
- 宵夜:薏米粥
❤产后第6天
- 早餐:燕窝小米粥、红糖包、菜包、红薯
- 10点薏米粥
- 午餐:糙米饭、麻油猪肝、青椒牛肉、鲫鱼白菜豆腐汤
- 15点:水果羹
- 晚餐:鲫鱼白菜豆腐汤面条、红薯、乌鸡汤
- 宵夜:燕窝小米
❤产后第7天
- 早餐:海参小米粥、红薯、红糖包、包菜炒肉丝10点红豆沙、苹果、车厘子
- 午餐:糙米饭、玉米炖羊肉、清炒藕丝、清炒丝瓜、白萝卜牛肉汤
- 15点:红豆汤、清水蛋糕
- 晚督:牛肉汤面条、前大虾
- 宵夜:黑芝麻糊
❤产后第8天
- 早餐:燕窝小米粥、素包子、包菜炒肉丝
- 10点:苹果、草莓、车厘子(热水烫)
- 午餐:麻烦、麻油青椒猪腰、炒白萝卜肉丝、菌菇鸡汤
- 15点;慧米粥、清水蛋糕
- 晚餐:鸡汤面条
- 宵夜:薏米粥
❤产后第9天
- 早餐:小米粥、土豆炒肉丝、软饼
- 10点:银耳汤、猕猴桃、车厘子、草莓、苹果
- 午餐:米饭、萝卜炖牛腩、炒小青菜、清炒菜墓、鲫鱼汤
- 15点:银耳汤
- 晚餐:鸡汤面条、炒青菜、煎大虾
- 宵夜:清水蛋糕
❤第二周：产后第10天
- 早餐:燕窝小米粥、软饼、炒小青菜
- 10点:香蕉、车厘子、草莓、猕猴桃、薏米糊
- 午餐:红豆大米饭、麻油芹菜猪腰、清炒荷兰豆、蔬菜瘦肉汤
- 15点:慧米粥、清水蛋糕
- 晚餐:鸡汤小馄饨
- 宵夜：鸡汤
❤产后第11天
- 早餐:海参小米粥、素包子、红糖包
- 10点;红糖豆沙包
- 午餐:糙米饭、麻油芹菜猪腰、素炒西葫芦、
- 素炒藕片、鲫鱼豆腐汤
- 15点:红豆汤
- 晚餐:鱼汤面条、素炒西葫芦、素炒荷兰豆
- 宵夜:黑芝麻糊
❤产后第12天
- 早餐:燕窝小米粥、千层饼、白菜烩豆腐
- 10点:银耳红枣汤、猕猴桃
- 午餐:米饭、麻油青椒猪腰、素炒胡萝卜丝、清炒茼蒿、莲藕小排汤
- 15点;银耳红枣汤
- 晚餐:蓬藕小排汤面条、煎大虾、清炒茼蒿
- 宵夜:黑芝麻糊
❤产后第13天
- 早餐:黑芝麻糊、软饼、包莱炒肉末
- 10点:苹果、车厘子、杏仁茶
- 午餐:米饭、麻油青椒猪腰、素炒胡萝卜丝、清炒红菜苔、鲫鱼汤
- 晚餐:红薯饭、素炒西葫芦、素炒藕丝、清炒茼蒿、煎鲳鱼、鲫鱼白菜汤
- 宵夜:鲫鱼汤
❤产后第14天
- 早餐:燕窝小米粥、素馅饼
- 午餐:米饭、麻油猪腰、清炒小白菜、清炒茭白、煎豆腐、鸡汤
- 晚餐:米饭、煎鲳鱼、清炒白菜丝、清炒西葫芦、鸡汤
- 宵夜:鸡肉馄饨
主要是补充营养、恢复体力(小产及剖腹产者至四十天)，补血、理气，预防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性。
❤产后第15天
- 早餐:海参小米粥面包、包莱炒肉丝
- 10点:草莓、车厘子(热水烫)
- 午餐:米饭、煎海鱼、清炒胡萝卜丝、炒青菜、黄豆猪蹄汤
- 15点:薏米粥、猕猴桃
- 晚餐:米饭、蒸鲴鱼、煎豆腐、煎海鱼、素炒西葫芦、黄豆猪蹄汤
- 宵夜:杏仁茶
❤ 产后第16天
- 早餐:红糖燕窝小米粥、蘑菇炒肉、软饼
- 10点:苹果
- 午餐:米饭、蒸鲍鱼、炒豆芽、炒小青菜、青椒炒肉丝、鲫鱼汤
- 晚餐:米饭、煎三文鱼、清炒西兰花、清炒西葫芦，黄豆猪蹄汤
❤ 产后第17天
- 早餐:黑芝麻糊、红豆面包
- 10点:车厘子
- 午餐:米饭、白菜烩豆腐、清炒豆芽、青椒茭白
- 炒牛肉丝、鸡汤
- 15点:五红汤
- 晚餐;米饭、蒸鲍鱼、煎大虾、清炒胡萝卜丝、清炒土豆丝、鸡汤
- 宵夜:杏仁茶
❤产后第18天
- 早餐:燕窝小米粥、软饼、素炒茭白
- 10点:五红汤
- 午餐:鸡汤馄饨
- 15点:慧米糊
- 晚餐:米饭、青椒炒香肠、素炒蘑菇、鸡汤
- 宵夜:薏米糊
❤ 产后第19天
- 早餐:杏仁茶、面包、海参
- 10点:黑芝麻糊
- 午餐:米饭、前牛粒、炒生菜、清炒芹菜、清炒大辣椒、鲫鱼汤
- 15点:莲子百合汤
- 晚餐:米饭、清炒西兰花芹菜炒香肠、煎鯧鱼、海带汤
- 宵夜:黑芝麻糊、清水蛋糕
❤ 产后第20天
- 早餐:西红柿大虾疙瘩汤
- 10点:苹果、清水蛋糕、慧米糊
- 午餐:米饭、麻油牛肉、素炒西葫芦、清炒红菜薹、白萝卜排骨汤
- 15点:薏米糊
- 晚餐:米饭、麻油芹菜炒猪腰、炒生菜、油焖大虾、大煎豆腐、白萝卜排骨汤
❤ 产后第21天
- 早餐:燕窝小米粥、软饼、煎豆腐，白菜炒肉丝
- 午餐:米饭、清炒豆芽、煎豆腐、熟三文鱼、素炒青萝卜丝、鲫鱼汤
- 15点:杏仁茶
- 晚餐:西红柿虾球鲤鱼汤面、素炒蘑菇
- 宵夜:黑芝麻
★:薏米因含有多种维生素和矿物质，有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用，可作为产妇的补益食品。一般，产妇在产后侧切缝合吸收的时间需要3-6个月，吃些薏米可以有效帮助伤口更快恢复。
主要是补充营养、恢复体力(小产及剖腹产者至四十天)，补血、理气，预防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性。
❤ 第22天
- 早餐：南瓜粥、荷包蛋、清炒西兰花
- 辅餐：木瓜牛奶
- 正餐菜：清蒸鱼、红薯叶、包菜心、双菇鸡肉、三色炒牛柳、荷兰豆炒肉丝
- 正餐配汤：黄芪当归鲫鱼汤
❤ 第23天
- 早餐：猪杂河粉、小番薯、清炒生菜
- 辅餐：芝麻糊
- 正餐菜：菠菜、油麦菜、炒三丝、猪脚姜、香芋南瓜、鼓汁蒸排骨
- 正餐配汤：筒骨海带汤
❤ 第24天
- 早餐：青菜肉末黑木耳粥、鹌鹑蛋、清炒娃娃菜
- 辅餐：生姜紫薯汤
- 正餐菜：菜心、红烧豆腐、茄子豆角、木耳百合山药、虫草花鸡肉、萝卜炖牛腩
- 正餐配汤：鸡骨草筒骨汤
❤ 第25天
- 早餐：大米小米红薯粥、蒸鸡蛋、清炒土豆丝
- 辅餐：紫菜瘦肉汤
- 正餐菜：清蒸鱼、小白菜、皇帝菜、茶树菇牛肉、小鸡炖蘑菇、西兰花炒肉片
- 正餐配汤：莲子猪肚汤
❤ 第26天
- 早餐：红小豆薏米黑米粥、荷包蛋、清炒菜心
- 辅餐：蒸山药
- 正餐菜：生菜、红苋菜、莲藕炒肉片、黄豆炖猪尾、白果腐竹猪肚、百合腰豆海参
- 正餐配汤：萝卜鲫鱼汤
❤ 第27
- 早餐：青菜香菇瘦肉米粉、小番薯、清炒豆角
- 辅餐：奇异果红枣饮
- 正餐菜：包菜心、丝瓜鲜尤、白切鸡、茄子豆角、土豆丝肉丝、鼓汁蒸排骨
- 正餐配汤：木瓜黄豆猪脚汤
❤ 第28天
- 早餐：花生玉米粥、荷包蛋、清炒包心菜
- 辅餐：核桃糊
- 正餐菜：油麦菜、红薯叶、清蒸鱼、肉末蒸蛋、木瓜腰豆炖排骨、胡萝卜炒肉丝
正餐配汤：药材鸡
乳母每天摄入的水量与乳汁分泌量密切相关,因此产妇宜多喝一些汤水。但汤水的营养密度不高,如果过量喝汤也会影响其他食物如主食和肉类等的摄取,造成贫血和营养不足等营养问题,因此喝汤也应讲究科学。
首先,餐前不宜喝太多汤。
- 餐前多喝汤可减少食量,达到减少能量摄入的效果,但对于需要补充营养的乳母而言,应该增加而不是减少食量,所以餐前不宜喝太多汤。
- 可在餐前喝半碗至一碗汤,待到八九成饱后再饮一碗汤。
第二,喝汤的同时要吃肉。
- 肉汤的营养成分大约只有肉的1/10,为了满足产妇和宝宝的营养,应该连肉带汤一起吃。
第三,不宜喝多油浓汤。
- 太浓、脂肪太多的汤不仅会影响产妇的食欲,还会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。
- 煲汤的材料宜选择一些脂肪较低的肉类,如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等,也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤及米汤等。
第四,可根据产妇的需求,加人对补血有帮助的煲汤材料,如红枣、红糖、猪肝等。如果乳汁不够,还可加入对催乳有帮助的食材,如子鸡、黄豆猪蹄、花生、木瓜等。
