食材：乌鸡200克、枸杞20克、大枣8克、干姜和盐
制作方法：
1、将乌鸡去除内脏，清洗干净。
2、锅中放入温水，将乌鸡放入，加入少量料酒，大火煮沸。然后捞出备用。
3、清洗水锅，再次放入温水，加入乌鸡、枸杞、红枣、姜片，大火煮沸。
4、改为小火慢炖，乌鸡熟烂后，加盐少许即可。
3、鲢鱼丝瓜汤
食材：鲢鱼1条、丝瓜200克、大葱、生姜、料酒、盐、白糖
制作方法：
1、鲢鱼刮去鱼鳞，清理内脏，洗净后切断备用。丝瓜切条，从切段备用。
2、锅中放入视力的油，待油热后放入鲢鱼和料酒、白糖、葱段翻炒几分钟，加入适量清楚，大火。
3、水沸腾后，改为小火慢炖5-10分钟，加入丝瓜条，慢炖5-10分钟。
4、最后捡出葱段，加入适量盐即可。
4、米酒豆腐
食材：豆腐150克、红糖50克、米酒50毫升
制作方法：
1、锅中放入适量的水，加入豆腐和红糖。
2、水沸后，放入米酒即可。
妈妈可以吃豆腐，喝汤。
以上4款月子餐有很好的通乳和增乳功效，有效缓解月子里涨奶的疼痛。
如果月子里真的遇上了涨奶，妈妈可以这样做，帮助疏通乳腺，防止炎症发生。
1、继续母乳亲喂。
2、及时吸奶，防止残奶淤堵乳腺。
3、调节心情，抑郁也会增加堵奶和涨奶的。
4、饮食调整，少吃含有辛辣刺激食材的食物，避免吃一些高油、高热量、高糖的食物和补品。
