母乳喂养已经成为越来越多妈妈的首选喂养方法，但是大部分哺乳妈妈遇到的一个共同难题，就是母乳不够！即使感觉自己每天都在喝汤、吃补品，但母乳还是少得可怜，不够宝宝吃？怎么办？
首先，让我们来看看乳汁分泌的原理。
乳汁分泌的原理
泌乳是一个复杂的生理反射活动，最重要的是脑垂体前叶分泌的催乳激素和脑垂体后叶产生的催产素。这两种激素对乳汁的生成及排出是必需的。
可高达正常人的20倍，这就为产后乳房分泌作好了准备。因妊娠期血液中雌激素及孕激素含量也增高而抑制了垂体后叶分泌功能，待分娩后，胎盘排出，体内孕激素及雌激素水平突然下降，对垂体抑制解除，催乳激素大量分泌并作用于乳腺，使乳腺内催乳素受体失去抑制，于是催乳激素刺激乳房内的腺泡细胞，大量分泌乳汁。
乳汁排空的重要性
很多哺乳妈妈不了解乳汁排空的必要性，甚至排斥人工挤奶，实际上经常并彻底地排空乳房是建立良好乳汁分泌量的关键，宝宝吸吮或采用有效的挤奶方式都可以排空乳房。
乳房排空后产奶更快。初期，产后荷尔蒙对母乳分泌能起一定作用，但几天之后乳汁分泌量主要取决于乳汁的排空程度。澳大利亚最新研究发现：宝宝或吸奶器吸奶越彻底，乳房产奶速度越快。
充盈的乳房使乳汁分泌放缓，反之亦然。乳房越充盈，乳汁分泌越缓慢。一些用吸奶器的妈妈误以为偶尔大幅削减挤奶次数没关系，因为她们发现少挤了几次奶却照样可以挤出同量的乳汁。日子久了，随着乳房充盈时间的拉长，她们的乳汁分泌量会逐渐减少。
催乳终极秘籍
1、保持精神愉快、注意充分休息：催乳素和催产素的分泌受产妇的情绪、精神状况和营养状态的影响。如情绪紧张、焦虑、烦恼、恐惧、过度疲劳及营养不良等，都可抑制这两种激素的分泌，故要增加乳汁分泌，就要保持精神愉快、注意充分休息，进食营养丰富的食物、增加婴儿的吸吮次数及时间，这样有助于乳汁的旺盛分泌。
2、母婴同室、按需哺乳：宝宝和妈妈在一起，24小时分离不超过１小时，称为母婴同室。母婴同室的乳母可以随时哺乳，宝宝想吃就吃，妈妈想喂就喂，真正做到按需哺乳。
3、经常排空、防止奶胀：每次喂奶应尽量喂一侧乳房，应将一侧乳房内的乳汁排空后，再喂另一侧乳房。如宝宝的吮吸不能排空乳汁，可进行手工挤奶或用吸奶器排空，防止奶胀。因为奶胀后通过神经反射，会抑制泌乳，减少乳汁分泌。
4、合理营养、保证泌乳：乳母应合理营养，进高蛋白、高维生素、高热量的饮食，多喝排骨汤、鱼汤、绿豆汤、牛奶；多吃新鲜蔬菜和水果等，保证泌乳必须的营养供应。
5、保证睡眠、促进泌乳：哺乳妈妈应注意休息，婴儿睡觉时抓紧时间同时睡，休息好下奶多。夜间应经常喂奶，因为，夜间催乳素分泌多，有利于乳汁分泌，所以不能整夜睡眠，否则会影响泌乳。
