哺乳期的饮食，其实和孕期差不多，只要注重食材的新鲜度，合理的搭配就好。宝宝要吃母乳，所以哺乳期妈妈不能挑食，要确保食材的营养多元化。再有就是口味方面，最好清淡一些，对自己和宝宝都更好。
若是非得给宝妈的饮食提出建议，那就是注意不要吃“回奶”的食物。母乳喂养，最怕的就是不小心吃到“回奶”食物，会影响乳汁的分泌量。碰上敏感体质，可能一丁点回奶的是，就会立马奏效，宝宝立马断了口粮。
所谓“回奶”，指的是“退乳”。这些“回奶”食物，通常用在宝妈决定断奶时，所以要提前做好功课，千万不要一时嘴馋，就吃了不该吃的食物。
这些回奶食物，宝妈要避开
第一种：大麦茶
觉得白开水的口感不太好，很多宝妈就会在水中家“料”，若是蜂蜜、红糖都可以接受，但偏偏加入大麦茶。要是把它当水喝，用不了几天，可能真的要和母乳说再见了。
第二种：花椒
月子里的时候，调料方面要特别注意，尤其是在熬汤的时候，要避开花椒才行。不可否认，加入花椒的鸡汤、骨头汤，味道确实更好一些。但同样，喝两三次就会影响母乳量。
第三种：韭菜
若是放在平常，自带辛香味的韭菜，确实是不错的蔬菜，可以用来做各种美食。可是放在哺乳期，还是要慎重一些，香味特殊的韭菜，有很强的回奶作用，身边很多姐妹都不幸中招。
第四种：苦瓜
天气烦躁的时候，很多宝妈会吃苦瓜，觉得这道菜可以缓解心情烦躁，有去火的作用。确实，苦瓜是寒凉性蔬菜，有一定的清热效果。只是，这个效果不太适合宝妈，很容易回奶。
除了食物，这些东西也要避开
1、咖啡
照顾孩子很辛苦，为了醒神，很多宝妈会喝咖啡。若是放在平时，每天喝一杯咖啡，没有任何问题。可是哺乳期，还是不建议宝妈喝，里面的某些成分，会给宝宝的中枢神经带来影响，出现躁动、兴奋、睡不着的情况。
2、烟酒
无论是烟还是酒，对于哺乳期妈妈来说，都是不能沾染的东西。明知道这些物品中含有不健康的成分，为何还要食用呢？过量的酒精，会影响宝宝的大脑发育，后果特别严重。再有就是烟的伤害，希望宝妈都能重视一些。
