2.每天晚上去跑步、快走8公里。每天晚上去公园跑3公里，徒步5公里左右。从家里到公园1公里，之后跑一个大圈3公里左右，再走一大圈，之后回来。公园里跑步，徒步人很多，很多也都是中年人，大家也都有健身的需要。
3.跑步回来以后，简单洗涑一下，就上床准备休息。晚上睡前这个时间特别重要。泡完脚后，我基本上就不做一些费脑子的事情了。不想那些困扰自己，让自己难受或者操心的一些事情。越想这些越对身体不利。
4.上床后，找一本书，耐心读几页，绝不玩手机。手机会让人兴奋，尤其是一些视频。现在的大数据技术特别发达，你想看什么，就会给你不断的推送什么，让你喜欢看，保持一个兴奋的状态。睡觉时兴奋的一个状态怎么能那么快就平复睡着呢？睡觉前玩手机，对于失眠人来说绝对是个大忌。
5.晚上睡觉前不要喝太多的水。我一般睡前两个小时就不再喝水了。人到中年以后不像年轻人，尿道旁肌肉有很好的控制能力。中年以后的人一旦晚上有了尿意就得起夜，这也会对睡眠造成很大的影响。
