警惕「催奶偏方」
偏方是否真的有效，只能打一个大大的问号。
用「月子酒」、「下奶汤」、「穿山甲」、「乳房按摩」来催奶……这些统统都是坑。
不仅不靠谱，有些偏方还会给宝宝和妈妈带来伤害，戳这里了解更多信息：这 5 种「催奶偏方」不靠谱。
多吃优质蛋白
母乳中的蛋白质含量较高，这些蛋白质大部分都需要从食物中摄取，保证摄入充足的优质蛋白对提高奶水的质和量都非常重要。[1]
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中国营养学会妇幼分会推荐哺乳期的妈妈这样饮食：
每天鱼、禽、蛋和肉类（含动物内脏）总摄入量 200～250 g ，大概就是鱼、禽、蛋和瘦肉每类各一两左右；
奶类的推荐摄入量是每天 300～500 克，优选低脂或脱脂奶。[2]
所以，各位新妈妈们千万不要只喝汤，不吃肉，汤里的主要成分还是大量的脂肪，真正有用的蛋白质，还是肉里比较多。
适当补充水分
乳汁中接近 90% 都是水分，所以摄入充足的水分有利于合成、分泌奶水。
妈妈们喝了「催奶」的肉汤后，感觉乳房发胀，就是因为肉汤中有大量水分。
妈妈们如果想喝汤，要注意选择清淡、少油、少盐的汤类，也可以用勺子撇去汤上白色脂肪再喝，在补充水分的同时，也不会摄入太多脂肪。
