金玉良缘电视剧30集,金玉良缘电视剧30集免费观看

锻炼会上瘾。

今天下班有点晚，但是上称发现瘦了七八两，索性就接着跳个绳。跳了2092个，很完美。拉伸完，练一会白天收藏的练手臂视频。

·这是大环绕，练了100个，千万不要耸肩。

·这是W平推，练了100个，同样不要耸肩。

·这是L开肩，练了100个，手肘尽量紧贴腰部。

·这是臂屈伸，练了30个，为什么这么少？因为前面做的太多，累了。

·这是夹胸，练了50个，手臂一定要低于水平面，防止过多使用斜方肌。

·最后一个侧平举，做了50个，同样手臂高度低于水平面。

谢谢观看。