你或者你身边的朋友是否出现过以下情况？
因为已经犯下的错误过度自责，会反复回想犯错的经过，难以平复情绪。
经常为明天该怎样圆满度过而焦虑。
害怕犯错误，想要证明自己，又隐隐觉得自己可能真的不行，在自我否定中进一步犯错。
处理人际关系时，常常感到患得患失，没有安全感，害怕负面信号的出现。
……
如果你有以上表现，那么你需要注意，这可能是由焦虑导致的。我们的大脑是为忧虑和沉思而生的。消极的思考比积极的思考更容易，也更自然。
我们每个人都或多或少地感到过焦虑，可是不同的人面对焦虑的体验却是不一样的。为什么有些人，好像特别容易被负面情绪笼罩？今天我们就来谈谈这个话题。
一个人特别容易受到打击，经常不自觉地陷入负面循环，可能是反刍心态导致的。反刍（rumination）这个心理学概念，指的是人们不断回顾某个场景，并专注于它的消极方面。
被誉为“全美商业心理学家”的克里·约翰逊在他的畅销书《心态制胜》中提到了这样一段经历：
“在最近的一场圣诞聚会上，我收到消息，我所在的网球俱乐部有一位活动策划准备退休。我和一位女士分享了这个消息，她立即表示是个绝好的消息。她立即回忆起这位策划者在一次网球巡回赛里的糟糕表现。
刚抱怨完这件事，她又说起此人犯的另一个错误和他之间的两次不愉快的互动。活动策划退休的消息引发了这位女士一连串的消极回忆，没有一个是正面的。
我是在很想跟她说固定型心态和结果导向心态的差异。但我确定她只会对我翻个白眼。这就是消极心态的产生方式。反刍一个不愉快事件上只会强化你对它的记忆。”
正如这个例子所展示的，你越是关注某个负面事件上，就越会强化负面的心态。过度思考者常常被痛苦、负面的想法缠绕，他们在无意识中不断强化这种心态，总是停留在苦恼的状态中。
《今日心理学》（Psychology Today）杂志的一篇文章指出，反刍会破坏大脑的神经结构，影响你的情绪、记忆和感受。即便你的忧虑和压力并不基于现实，杏仁核和丘脑也无法把忧虑和真正的威胁区分开来。
皮质醇是一种可对压力产生反应的激素。这种激素会让你时刻处于“备战状态”，它可以分解帮助人们形成新记忆的海马体。值得注意的是，人们在负面经历、焦虑和反省中释放的皮质醇越多，就越难形成新的积极记忆，这也是人们容易陷入压力循环的重要原因之一。
