1.你需要选择一个适合自己的重量，然后双手持哑铃，将手臂弯曲，
2.使哑铃上升至肩部，然后再慢慢放下。
3.重复这个动作，每次练习2-3组，每组8-12次。
动作3、哑铃臂屈伸
1. 手持哑铃，手臂伸直，掌心向前，保持大臂稳定，使小臂弯曲至哑铃接近肩膀。
2. 然后慢慢将哑铃抬起至手臂伸直，再慢慢放下至起始位置。
3. 注意整个过程中保持大臂稳定，不要前后晃动，每组做10-15次，每次做3-4组。
动作4、俯卧撑
1.你需要躺在地上，双手支撑身体，手臂弯曲，
2.然后将身体慢慢上升至手臂伸直，再慢慢放下。
3.重复这个动作，每次练习2-3组，每组8-12次。
动作5、仰卧颈后臂屈伸
1. 仰卧在长凳上，双手握住杠铃，手臂伸直向上举起。
2. 将哑铃慢慢放下至后脑勺位置，保持手臂稳定。
3. 然后慢慢将哑铃抬起至起始位置，注意整个过程中保持身体稳定，不要晃动。
4. 每组做10-15次，每次做3-4组。
动作6、凳上反屈伸
