麒麟臂训练方法和步骤,麒麟臂训练方法在家练无需器材

坐在长凳上，将哑铃放在一只脚的脚踝处。右手持哑铃，左手放在左腿上保持平衡。收缩肱二头肌，将哑铃弯起到肩部高度，然后缓慢还原。重复进行，再换另一只手臂进行练习。