动作要领：双脚平放，手臂完全伸展，保持手肘的稳定，不要晃动或者借力。
接下来就到了麒麟臂养成的重头戏——肱三头肌的训练了
动作四：哑铃俯身臂屈伸
动作要领：俯身，单膝跪在训练椅上单手撑住，保持身体稳定，手持哑铃向后伸臂，直到手臂完全伸展，再利用肌肉控制回落速度，不要立马放松。
动作五：哑铃颈后单臂屈伸
动作要领：单臂向上伸起放于颈部后上方，背部挺直，保持上臂和肘部的稳定，做小臂上下屈伸运动，注意感受屈伸时肌肉的发力，刚开始时建议从小重量入手，避免拉伤肌肉。
动作六：仰卧锤屈伸
动作要领：平躺在训练椅上，双脚触地保持身体稳定性，手持哑铃到胸部正上方，手掌朝前，两手臂向上做屈伸运动。
训练结束后的手臂拉伸也是不能忽略的，别忘了拉伸哦！
最后，想要拥有完美麒麟臂光靠训练也是不够的，还要配合饮食，如果每天的蛋白质或碳水或脂肪的摄入不够，那一天就相当于白练了，所以大家也要注重饮食方面的控制。
