男生所说的麒麟臂是什么意思,男生说女生麒麟臂是什么意思

没个麒麟臂，还真不好意思说自己是男神，那么一双结实有型的手臂由什么决定呢？

除了一些先天性因素外（身材比例，肌肉形状等），还受到这些部位的影响：三角肌、三头肌、二头肌前臂的肌肉，如下图↓

所以我们主要锻炼的是肱二头肌与肱三头肌。

肱二头肌训练动作一：弯举哑铃

动作要领：两腿叉开，与肩同宽双臂完全伸展，手掌朝上拿起哑铃，弯举至胸部位置，注意保持手肘部位的稳定。

动作二：集中式弯举哑铃

动作要领：双脚平放略宽于肩，身体稍向前倾，手肘靠在膝盖内侧，锁死肘部，孤立二头肌单独发力。

动作三：斜向弯举哑铃