作者说，当情绪需要发泄时，我们可以以打字或手写的方式将这些情绪记录下来。
发生了什么？
产生了什么样的感受、情绪？
下次再遇到时应该如何处理？
……
这样自省的方式，既可以避免迁怒于不相关的人，也方便在冷静之后对自己进行复盘和治疗。
其实在熊看来啊，无论情绪稳定还是崩溃，生活百态，通通都值得被记录。
当我们脱离情绪漩涡，变成乐天派之后，再回头看这些日记时；
一定会感谢现在这个坚持且努力的自己吧。
学习做一个“自得其乐”的人。
“你都快30岁了，还没有个稳定交往对象？”
“都参加工作了，不要成天穿帆布鞋运动衣了。”
“也该攒攒钱，买车买房啦。”
就像这样，作者说，我们大多数的不开心，都来自于别人的评价与感受。
或许，这些外界的声音也有它们的正向推动力；
但是啊，别人的想法我们无法控制，我们也无法取悦所有人。
因此，与其活在别人的评价里，不如遵循自己独有的喜好和审美，取悦自己。
正如作者所说，面对纷繁的生活，我们要学会“自得其乐”。
那么，什么是自得其乐的人呢？
作者说啊，自得其乐性格的人，不会被别人的评价所左右，能够从自己的标准出发，建立自己的喜好。
“30岁单身，我才能更加自由地追求理想哇~”
“不需要见客户的时候，穿帆布鞋运动衣才自在嘛！”
“钱当然要攒，但是眼下的生活也要过得好啊。”
毕竟，生活是自己的，当然要怎么快乐怎么来啦！
使用正负能量转化器。
有些时候，负面情绪就像一个牛角尖。
“我真的是很笨啊……”
“我根本都不会与人沟通，肯定什么都做不好。”
“我才20岁，生活就已经一团糟了，那以后……”
钻进这个牛角尖里的我们，仿佛怎么转也转不出来。
不过，熊觉得有句话我们一定都听过：任何事物都有两面性。
负面情绪也是一样的嘛！
就如作者在书中表达的，我们都应该在脑中建立一个“正负能量转化器”，学会将负面情绪转化成可以为自己蓄电的正面情绪。
