好的用眼习惯会带来哪些改变,养成正确的用眼习惯

首页 > 车主 > 作者:YD1662024-03-21 03:07:54

良好的用眼习惯与视觉环境受益终身。

近视眼的产生,有两个重要的因素,就是遗传因素和环境因素。而环境因素主要分为用眼习惯和视觉环境两大类。不少孩子爱趴在桌子上、床上看书,或在光线不足的地方看书,天长日久,眼睛离书本越来越近,小眼镜慢慢就戴上了。

良好的用眼习惯包括:读写的“三要三不要”,使用电脑时的用眼卫生,看电视时的用眼卫生,用愉快的心情去学习等。

良好的视觉环境包括:学习时的采光照明,学生桌椅的卫生要求,读物的颜色,教室和儿童房的颜色,增加孩子的户外运动等。

幼儿尚处在眼睛的发育期,如果在一个不良的视觉环境里,再加上长时间近距离用眼,必然会逐步产生后天性近视。因此,学校和家庭都应注意,首先要为孩子营造一个良好的视觉环境;同时要关注孩子用眼习惯正确与否,它直接关系到近视眼的发生与发展。从小培养孩子良好的用眼卫生习惯,能对眼睛起到持续的保护作用,是预防孩子视力不良的重要措施。培养良好的用眼习惯和创造良好的视觉环境,可大大降低中小学生近视眼的发病率,让孩子受益终身。

一、从小要有正确的读写姿势

什么是正确的读写姿势?就是孩子在上课时,坐姿要端正,上身挺直,后背靠在椅子背上;看书写字时要保持“三个一”,即眼与书本保持约1尺(30~35厘米)距离;身体与桌子间保持1拳距离;握笔时手与笔尖保持约1寸(3厘米)距离(图8)。最好桌面有30°~40°的倾斜度,使孩子眼睛看书本上边和下边的距离是相同的,能减轻视疲劳。

好的用眼习惯会带来哪些改变,养成正确的用眼习惯(1)

▲图8 读写的正确姿势

二、错误握笔姿势可诱发近视眼

儿童近视眼的产生,有遗传因素和环境因素两方面。环境因素最多见的是长期近距离用眼,使眼外肌对眼球施加一定的压力,眼内压相应升高,睫状肌和眼外肌经常处于高度紧张状态,造成睫状肌痉挛,从而引起一时性的视力减退。有的孩子握笔时,一直握到笔头上,指尖离笔尖很近。这种错误的握笔姿势,使孩子写字时头部离书本很近,或者偏头去看。长时间的近距离写字,会加快孩子近视眼的产生。

以往孩子上小学才握笔写字,现在有的父母早到2~3岁就教孩子写字画画,太小孩子手骨和肌肉协调性都没有发育成熟,就谈不上有什么正确的握笔姿势了。幼儿何时才适合握笔写字,可以看看有无下面几个表现:

①已经习惯用手进行各种活动,手指的灵巧度也慢慢增高。

②眼睛能够追踪线迹。

③会使用剪刀,能够抓握小镊子。

④可以扭干抹布、走迷宫、玩捏面。

有以上表现,说明孩子手眼协调发展已成熟,就可以教他握笔写字了。一开始学写字,就要教给他正确的姿势,及时纠正幼儿错误的握笔姿势,从而养成好习惯。

正确的握笔方式是:笔杆放在拇指、示指(食指)和中指的三个指梢之间,食指在前,拇指在左后,中指在右下,手指尖应距笔尖约3厘米。笔杆与纸面保持60°的倾斜,掌心虚圆,指关节略弯曲。

三、走路不要看书

有的孩子喜欢一边走路一边看书,这个习惯很不好。走路时人体前后移动,拿书的手和头也跟着移动,眼睛和书本的距离就在不断地变化。这就像放电影时,需要不断地调焦使图像清晰,眼睛也一样,为了看清,眼睛被迫频繁调节。而这种频繁调节,容易产生眼肌紧张。长期走路看书导致视疲劳,容易发展为近视眼。

四、躺在床上不要看书

孩子躺在床上看书也不好,因为躺着看书,眼书距离容易偏近,尤其是躺着凑在一侧的灯下看书,两眼离书本的距离是不一样的,容易引起一侧眼睛的近视。坐在床上看书,并保持眼书正常距离是可以的,但千万不要让孩子躺着看书。

五、坐车不要看书

在开动的车上看书,这个习惯也不好,因为开动的车摇晃很厉害,眼书的距离不断地大幅变化,迫使眼睛频繁调节,因为距离变化太快,焦点很难清晰。而大脑为了要看清书上的字,迫使眼肌过度频繁地收缩与舒张,很容易产生眼肌紧张和疲劳。因此在晃动的车上不要看书。

这就是“三不要”:走路不要看书,躺在床上不要看书,坐车不要看书。这“三不要”,再加上上面看书写字时要保持的“三个一”,合起来就是孩子学习的用眼卫生习惯“三要三不要”,应在少儿中广泛宣传。

六、孩子学习时间多长合适

我们已经知道,近距离看书时,只使用眼睛本身的屈光力是不够的,既需要眼睫状肌和晶状体同时工作,增加屈光力,又需要眼直肌工作使两眼球内聚,才能看清书本。但如果经常长时间近距离看书,眼睫状肌和晶状体会因长时间工作而疲劳,导致其弹性下降;眼直肌的持续工作对眼球产生持续的压迫,也会使眼球直径被拉长,而产生近视。因此,孩子近距学习40~60分钟,要休息或远眺15分钟,有条件的应尽量去户外活动15分钟,防止视疲劳。

七、使用电脑时的用眼卫生

电脑的大量普及,使国家的科技水平得到空前的发展。但在使用电脑时,由于不卫生、不科学的方法,使青少年的“电脑性近视”也急剧地上升。既不能禁止孩子使用电脑,也不能因使用电脑而损害了孩子的视力,唯一的办法,就是要让孩子懂得使用电脑时的用眼卫生。

(1)电脑应靠墙放置 如果电脑屏幕后面有光源,不管是窗户还是灯光,都会使孩子眼睛不自主地去看光源,引起视疲劳。

(2)调整好眼睛和坐椅的高低 最好使电脑屏幕中心低于视线下方。具体地说,就是要保持用脑者视线向下20°~30°。这样的好处是既使颈部肌肉处在比较放松的状态,又减少眼裂张开程度,减少角膜暴露的面积,减轻眼干涩。

(3)正确的坐姿 使用电脑正确的坐姿是:双脚着地,脊背竖直靠在椅背上,放在键盘上的双手和前臂,要与上臂及肩膀成90˚。不要离屏幕太近,要保持50~70厘米的距离。有的孩子弯腰前倾,趴在键盘上,眼睛离屏幕太近,是错误的坐姿(图9)。

好的用眼习惯会带来哪些改变,养成正确的用眼习惯(2)

▲图9 看电脑的正确姿势

(4)增加眨眼次数 正常情况下,人每分钟要眨眼12次。眨眼的动作可把泪液涂布在眼球表面,使角膜保持湿润、光滑、透明,看东西很清晰。当使用电脑时,由于眼睛专注于屏幕,眨眼的次数将大大减少,会引起眼球干燥,降低角膜透明度而使视力下降。因此使用电脑时,要增加眨眼次数,减少眼干涩。

(5)注意闭目休息 程序运行期间或视疲劳时,要养成经常用手掌蒙住眼睛,休息十几秒钟的习惯。蒙住眼睛时,让孩子想象大海、蓝天、长路、草地等图像,把注意力移向远方的目标,可使眼肌进行远近调节运动。想象还可以使视觉神经中枢的血液循环加快,眼肌放松,重建清晰的视力。使用电脑40分钟后,要闭目休息5分钟,再远望2分钟,反复2次。小学生使用电脑20分钟,眼睛就应该休息1次。

(6)其他 尽量少在电脑上玩刺激性强的频繁闪动的游戏,也不要刚做完作业就使用电脑,在眼睛已经很疲劳的情况下,再进行这种需要眼睛紧张调节的活动,容易使近视加重。

八、孩子看电视时要注意什么

(1)控制看电视的时间 幼儿不要长时间盯着电视看,最好不要超过30分钟,少儿不要超过1小时。看半小时后,要闭眼休息或往远看几分钟,使 眼睛得到一些休息后,再接着看。节假日也不宜超过2小时,有近视的青少年看电视时间还要相应减少。

(2)电视与沙发的距离 应该是电视机对角线的4~5倍,看20寸(1寸=3.3厘米)电视时距离应大于2.5米,高度应与眼睛平高。看电视时应端坐在荧光屏的正前方,如坐在侧方看电视,偏斜角不应超过45˚。尤其不能躺在床上或沙发上看电视。介绍一种测量电视与人眼距离的简便方法:将一只手前伸,手掌横放,闭上对侧眼睛,如果手掌能把电视屏幕全部遮挡,这个距离就是合适的位置。

(3)看电视时不应该关闭所有的灯 应在座位的后方或侧方开一柔和的小灯,或者是开顶灯,亮度应以能看清报纸为宜。减少室内环境的明暗对比度,可以减轻视疲劳。

(4)保持空气流通 电视屏幕既会产生光污染,也会产生电子灰尘。不要在封闭的房间里看电视,要保持房间空气流通,减少电子灰尘污染空气,看完电视、用完电脑,最好洗洗手和脸,避免电子灰尘对皮肤的伤害。

九、电子游戏机对眼睛的危害

电子游戏机的显示屏和电脑、电视机的显示屏一样,都是一种闪光性、辐射性很强的屏幕,多看都会引起视力疲劳。而电子游戏机,屏幕更小、距离更近,游戏屏幕上五颜六色的闪光、频繁的旋转打斗、新奇的内容都使幼小的孩子着迷上瘾。尤其是用掌上游戏机和手机来玩游戏,孩子一玩起来就聚精会神,眼睛几乎定点不动,玩的时间也很长,极易引起视疲劳、眼睛干涩、睫状肌痉挛,进而视力下降。经常长时间玩电子游戏机的孩子,离戴小眼镜也就不远了。保护视力,预防在先。少玩或不玩电子游戏,不给孩子买掌上游戏机,不让孩子用手机玩游戏,都是预防孩子眼睛近视的有效措施。

十、让明亮的光线照亮眼睛

(1)眼睛喜欢阳光 眼睛是视觉器官,它是追随光明、喜欢阳光的。因为视细胞只对光有反应,光能促进视细胞发育更新。深海的动物大多是“瞎 子”,因为它们缺乏阳光的照射。孩子生活学习的房间应该向阳明亮,窗户要大。温暖的阳光充溢房间,可以让孩子放松紧张的眼部肌肉,激活视细胞,孩子的心情也变得开朗快乐起来。

(2)在自然光下读写 白天最好在自然光线下读写,光线应来自左上方,以避免右手写字时挡住光。不能在强烈的阳光下看书,强阳光加上书本的反射光会使瞳孔持续缩小,甚至痉挛;而且长期大量的阳光紫外线照射,也可损伤晶状体和视网膜。

(3)学校的采光照明 学习时不良的采光照明,会迫使孩子眼睛靠近读物,这也是产生近视的因素。因此,教室要开大窗户,尽量使用自然光。当夏季有强烈光照时,要加窗帘,避免强光照在书本上,引起产生眩目。教室灯具光源要稳定,不要有闪光,有些日光灯有频闪现象,不要用。尽量用白光灯而不用彩灯,因为白光的明亮度比彩灯高,色差比彩灯低。教室灯具离学生桌面应不低于1.7米。

(4)家庭学习的照明 人工照明不要太强或太弱,太强会刺激眼睛,太弱会增加阅读困难。家庭12平方米的房间有60瓦的灯泡、距离桌面1米左右就够了。最好用台灯作局部照明,用40瓦灯泡比较合适。尽量用白光灯而不要用彩灯。不管是台灯还是顶灯,光源不要直射眼睛,以免眩光。晚上孩子学习室内应有“平衡照明”,就是说除了台灯,还应该有顶灯的弥散光配合。如果在周围黑暗而仅桌面明亮、对比度高的环境里学习,有损视力,眼睛也很不舒服,容易疲劳。

十一、孩子学习用的桌椅合适吗

(1)桌椅的高低要适合孩子的身材 孩子学习用的桌椅过高或过低,都会迫使孩子的眼睛靠近书本,增加眼睛的调节频率,使眼睛疲劳。现在的中小学生,每天7~8个小时仍伏案学习现象很普遍。桌椅高低不合适,又这样长时间、近距离用眼,是促使学生近视率上升的一个原因。如果能生产随孩子身高而调高度的桌椅,我国的近视孩子将减少很多。

(2)孩子学习的坐姿要求 孩子坐姿时,前臂水平,肘部刚好落在桌面上的高度,叫肘高。桌面高与肘高相等,或低1~4厘米,桌高就合适。椅 面高应与孩子的膝盖高相等,即孩子坐在椅子上,足能放在地上(图10)。椅高了,足悬空;椅低了,腘窝下会有明显的挤压。

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好的用眼习惯会带来哪些改变,养成正确的用眼习惯(3)

▲图10 孩子学习的桌椅高度图

(3)合适的桌椅高度卫生标准 按照孩子个人的身高计算出的合适桌椅高度,可以用作学校和家庭为孩子布置桌椅时的参考。

①身高120厘米以下:桌高60厘米以下,椅高32厘米以下。

②身高120~129厘米:桌高60厘米,椅高32厘米。

③身高130~139厘米:桌高64厘米,椅高34.5厘米。

④身高140~149厘米:桌高68.5厘米,椅高37厘米。

⑤身高150~159厘米:桌高73厘米,椅高40厘米。

⑥身高160~169厘米:桌高77厘米,椅高43厘米。

⑦身高170~179厘米:桌高80~83厘米,椅高44~46厘米。

十二、什么色调的读物比较好

全世界印刷品采用的主要模式是白纸黑字,因为白纸黑字印刷品的亮度对比率为96%,是最高的、最好辨认的,使眼睛可以离读物远些。但过白的纸也会增加反光而引起眩目。孩子的印刷品纸张不宜太白或太暗,应以柔和色调为主。有报道称,儿童读物用淡黄、淡绿色纸,黑字印刷,亮度对比率可达95%,既保证了高亮度对比率,也避免了强光下白纸反光引起的眩目,有利于孩子的视力保健。因此,给幼儿买白纸黑字的书时,纸张的色调应较柔和,不宜太白,以免反光太强,刺激眼睛。

有的盗版或小作坊生产的书,纸张晦暗,亮度对比率低,印刷粗制滥造。孩子使用这种读物,要看清楚字就得把书本拿得离眼睛很近,这很容易导致近视。尽量不要给孩子买字体太小、印刷模糊、行距太密的书。因此,为孩子挑选书籍,印刷品要符合视力保健的要求。

十三、用五彩的颜色装扮孩子的房间

幼儿是喜欢色彩的,幼儿需要五彩缤纷的环境来促进视细胞色觉的发育。儿童的房间除天花板是白色的外,墙壁应该刷成淡黄色、淡蓝色、淡绿色、淡粉色。淡黄色的房间可使人心情振奋,淡蓝色和淡绿色的房间可使人心情平静,淡粉色的房间可使人心情温馨。儿童房间内摆放的物体,要有鲜明而不刺眼的色彩。室内可布置一些蓝天、大海等图画,蓝色是公认的有益眼睛和视力的颜色。墙上可以挂一些远景的图画,如远山、森林、湖泊、河流、草地、花园等自然风光图,远景的图画有利于孩子眼睛模拟远眺,使眼肌和心情都自然得到放松。

十四、减轻孩子眼睛的负担

现在的孩子真是太辛苦了,周一到周五要上学,周末要参加各种学习班,很多孩子7天里仅有半天休息。长此以往,孩子过度近距离用眼,会造成高度视疲劳,眼肌被过度收缩,以致痉挛而失去弹性,随之而来的是近视的发生,近视度数快速地增加。经常看见有些家长,一方面在奇怪“孩子视力为什么下降得这么快”;另一方面仍然给孩子安排大量的“学习班”。他们不愿意让孩子少学点,多一些户外活动,只一味地寄希望于哪里有什么“好药”或“好办法”,能“治好”近视或不让近视发展。其实,孩子的眼睛负担过重,长期的视疲劳必定演化成近视。让孩子眼睛“减负”是预防近视最重要的措施。

十五、用愉快的心情去学习

生活里经常可以看见这样的现象:有的孩子喜欢数理化,有的孩子喜欢文学,还有的孩子喜欢体育。在一个领域里学习不好的孩子,在另一个领域可以成绩拔尖,这就是俗话说的“热爱是最大的动力”。当他热爱一种学习时,会产生浓厚的兴趣与好奇心,就会渴望学会或掌握这方面的知识。在这种强烈的学习愿望下,大脑的记忆细胞和探索因子都非常活跃,学习也就会取得空前的成功。而成功又会带给孩子精神的愉悦和更大的好奇,从而激发起他更高的学习*。由此可知,人的心情可以激发精神,精神又可以推动学习,从而形成良性循环。

如果因学习负担过重,学习方法不对,或孩子身体欠佳等原因,使孩子学习兴趣索然,甚至对学习产生厌烦抵触的情绪,这时大脑的各种学习细胞都处在消极的状态下,孩子对知识的消化、吸收和记忆功能就将大打折扣,也就难有好的学习成绩了。再加上父母看孩子学习不好,难免会训斥批评,使孩子心情恶劣,学习主动性减退,学习成绩就更下降了,甚至进入恶性循环。

请爱护孩子的学习情绪,让他们用愉快的心情去学习,可取得预防近视的效果。

十六、喜欢户外活动是孩子的天性

孩子是自然界的小天使,喜欢户外活动是孩子的天性。既然长时间近距离用眼,是产生后天性近视眼最重要的原因,那么室外的课间休息和体育锻炼,就是预防近视眼的最好措施之一。学习时的近距离阅读,使眼睛睫状肌处于痉挛状态,所以课间休息时学生不要留在教室里,要到室外空旷的环境里远眺,用远眺的方法开阔视野,对眼睛进行放松调节。睫状肌痉挛得以缓解,将有助于消除视疲劳。学校要减少学习课时,多增加体育锻炼时间,对处于眼睛发育期的孩子,可减轻眼轴被迫拉长的状况,维持正常视觉功能,直接降低近视发生率。

孩子多增加户外活动,是多看远、少看近的好办法。户外活动可以接受阳光照射,满足眼睛对阳光的需要。在空旷的环境中,眼睛也会自然地远望,会大大放松眼睛调节。远望5米以外,是不需要动用眼睛调节功能的,眼睛就自然地处在休息状态。

户外活动还可减轻学习的心理压力、减轻对眼睛的压迫,是预防近视最好的方法。春光明媚,秋高气爽,都是放风筝的大好时节,放风筝不仅能让眼睛极目远眺、得以休息,而且能让心随风筝遨游于蓝天,学习的重压也就随风而去了。让孩子在蓝天白云下,尽情地欢乐,还给他们快乐的童年吧,使小天使拥有一双明亮而清晰的眼睛!

好的用眼习惯会带来哪些改变,养成正确的用眼习惯(4)

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