当我们了解到在吃得更少、动得更多体重不再下降的原因之后，就可以解释为什么在放松几天后体重却下降的原因了，简单地说，之所以会发生这样的事情，是因为：
- 当你的饮食与运动状态有所放松之时，皮质醇水平下降，从而使得体内水分减少，所以体重会因此下降；
- 当饮食有所恢复之时，甲状腺激素水平有所上升，所以基础代谢升高而使得这部分消耗提高。
- 当热量不再亏空之时，身体不再感受到威胁，自我保护意识也会下降，此时整个代谢水平会重启。
当我们了解到这些信息之时，就可以在减肥过程中，通过一些有效的措施来避免这些问题的发生，从而让减脂持续下去，此时要怎么做呢？
在减脂期间，体重的波动、平台期的出现都是很正常的事情，而我们需要做的并不是阻止这种现象的发生，而是要正确对待它，然后从减肥开始之时就要做好准备来面对，那么，我们需要做些什么呢？
1.目标要具有可行性与合理性
在减肥过程中，对于减到什么程度，我们都会有一个大概的预期，但是在这个过程中，你需要的是一点一点地瘦下来，而不是一步到位。从减重的速度上来看，要具有可行性与合理性。
- 可行性
指的是你的目标可以被完成，比如一个月减重4斤（这也是对于多数人群来讲所建议的减重速度），就具有可行性，因为你可以通过努力而实现；比如一个月减重24斤，就没有可行性（体重基数较大的人除外），因为不管你怎么努力都不能实现。
如果你的目标不具有可行性，但你依然要去做之时，所采取的方法就会倾向于走极端，此时，你所做的无非就是非常严格地控制饮食、拼命的运动、或者是两者都有，然而不管哪一种，都会让你承受着很大的压力，而压力水平的提高就会导致皮质醇水平的提高、甲状腺激素水平的下降、身体因为自我保护而开始节能模式，所以在这种情况下，即使你的体重会下降也不会达到你的目标，整个人的精神状态都不会好、健康受到威胁、当然，最终的结果就是你会因为无法坚持而放弃。
- 合理性（有必要说的题外话）
关于这一点与本文内容关系不大，但是既然说到目标这一个因素，就非常有必要提一下，因为目标本身就是一种激励手段（目标激励法），合理的目标更有利于激发我们的动力。
可以说合理性的目标是对可行性目标的一种约束，比如一个月减重4斤左右是可行性目标，一个月减重1斤也是可行性目的，但是从合理程度上来看，一个月减重4斤左右就是合理的，而一个月减重1斤则不合理。
之所以说一个月减重4斤具有合理性是因为，从热量缺口的角度来看，建议的缺口在300-500大卡左右，如果我们能够保持500大卡的热量缺口，一个月下来，其减重速度就是在4斤左右。从目标本身来看，合理的目标本身就是一种激励策略，之所以说是合理的目标是因为这种目标不能太轻松，而是要在可行性的基础上有一定的难度，这样当你完成目标之时，你会因为你曾经的努力而收获到成就感、满足感、与力量感，这些良好的心理体验会让你理期待下一个目标的到来。
而如果你的目标是一个月减重1斤的话，你不需要做些什么就可以达到目的，比如明天要测量体重，前一天晚上少吃一些就可以，这样的目标会让你产生减肥很容易的想法，从而产生懈怠心理。
2.有计划地放松
当减肥减脂的过程中，对自己相对严格是非常必要的事情，但是当你越是严格之时其弊端也就越大，比如激素水平的变化，代谢的紊乱等，所以有计划地放松可以比较好地改善这些问题。那么我们要怎么做呢？
从热量缺口的角度来看，为了在不影响健康的情况下安全地瘦下来，建议的热量缺口在300-500大卡之间，即使是这样，不管是饮食还是运动都需要做出改变，但是，这并不意味着你每天都应该实现这样的热量缺口，而是在一个时间段内其平均值达到这样的状态就好，相比之下，后者更有利于坚持，也更有利于激素水平的稳定。
比如在一周以内，你可以做到有6天有效地控制，有一天的放松，比如在饮食上可以随意一些，不要再忍受饥饿感；你可以不运动让自己以舒适的方式度过，这样的做法会让你感受到非常地轻松，在这种情况下，压力水平就会下降，皮质醇也会因此恢复，从而减少水分的滞留，身体也不会感觉到饥饿来对抗你的行为。
所以，当你为了形成热量缺口而努力之时，要学会有计划地放松，当然如何去做还要看自己的实际情况。
