图3
【提要】松肩坠肘，以腰带动双臂，双臂带动双手拍打。
关元穴乃道家视为藏精之处，练精化气之所，故谓丹田。命门穴为督脉脉气之源，阳气之根，同时拍打关元，命门二穴可修补丹鼎，培育元精，并通过随腰转动，甩臂拍打等动作，可调节手三阴、三阳经和任、督二总经，起到协调阴阳，养生益寿的作用。
第2式：击膻中
上式不停，仍以腰为轴带动双臂左右拍打，向左转身，右掌劳宫穴拍打膻中穴两乳头联线中点），左掌外劳宫拍打夹脊（两肩胛尖联线之背部中点）（图4），
图4
再向右转，左掌内劳宫穴拍打膻中穴，右掌外劳宫穴拍打夹脊穴（图5）如此左右拍打18次。
图5
【提要】前身放松，同时要保持肘尖朝下中穴为气之会穴，督脉之夹脊穴，道家视为三关九窍之一关。拍打此二穴，可调节精气之聚集与行运化机能，并有利于以后炼丹通关。
第3式：击大椎
上式不停，右手掌从头右侧以内劳宫穴拍打大椎穴（两肩上缘连线中间的棘突），同时掌指拍打大抒穴（大椎右斜下2寸处），左手外劳宫穴拍打各俞穴（夹脊旁开5分之上下为肝、胆、脾之俞穴，命门旁开5分之上下为胃、三焦，肾之俞穴，可因人而选取已之有病脏腑之穴拍打）（图6）。
图6
向右转时，左掌内劳宫穴从左头侧拍打大椎穴和大抒穴，右手外芳宫穴击打各俞穴（图7），
