图15
左脚缓缓抬来，右脚略直，同时两臂向两侧缓缓抬来，略弯屈，肘尖，手尖，掌心均放松朝下（图16）。
图16
左脚尖点地，两掌坐腕，指尖朝上，掌心向外，随肘下沿落至两腿侧（图17）。
图17
然后反回（图14），按回15、16、17顺序反复做18次，换右脚在前，其余动作均同图14、15、16、17，也连续反复做18次，到36次定数后恢复预备式。
【提要】动作要求及调气作用均同第一式。
第三步：筑基功本功三式，前两式做三、六、九或更多次均可。最后一式只做一次便进入站桩姿式，动作要求缓慢，亦配以意念和呼吸活动。长练此功，可通过采取天地阴阳之气，培补先天真元之气，达到打通周天，修补漏身，心肾相交，养育丹苗之目的。是采取和归炉练丹必经的门径。
第1式：采气法
接预备式，两臂同时向前缓缓抬起，臂略弯屈，肘尖朝下，掌指放松，指尖下垂，随臂朝双腿慢慢伸直，同时深吸气，意想指尖和内劳宫穴向里吸地气，似将地球要抓起来一样（图18），
图18
当手抬起与鼻同高时，两腿略向下弯屈，双掌随松肩坠肘而下落，同时呼气，仍意想指尖和内劳宫穴向里吸地气，似追赶地气向里吸一样（图19）。
