图7
左右反复拍打各18次。然后不停，按第二式拍打膻中，夹脊穴左右各18次，仍不停，按第一式拍打关元，命门左右各18次，满108次定数后恢复预备式。
【提要】关键是放松肩、肘，否则拍打不着大椎穴，穿棉衣时难度更大。
第二步 调气功本功三式，每式做36次，动作以模仿三种鸟飞之式为主，目的是调节体内十二正经之气，通络化淤，平秘阴阳，去病强身，为守气培育丹苗做准备。
第1式：鹤飞式
接预备式，左脚略提起脚尖朝下贴右小腿落下，使脚大指尖点地，右腿略弯曲成左丁字步（图8）。
图8
左腿顺势向体前缓缓踢出，右腿伸直，同时两臂左右轻轻抬起。肘尖朝下，掌指放松下垂，内劳宫穴内吸，与头同高（图9）。
图9
左脚尖点地，右腿略弯屈，同时两掌坐腕，指尖朝上，掌心向外，松肩坠肘，两臂徐徐下落离腿30公分左右使掌心向下（图10）。
图10
然后反回（图9）动作，如此反复作18次后变右丁字步与上式相反，反复动作18次后恢复预备式。
【提要】松肩坠肘，形似仙鹤缓缓飞行。可随起落姿势而吸气呼气，起而吸，落而呼。
第2式：雁飞式
接预备式，左脚略提起，脚尖朝下，贴右小腿下落，使脚大指尖点地，右腿略弯屈，成左丁字步（似图8）。左脚向体前缓缓踢出，右腿略弯屈下蹲，同时以腰带右臂向身前提起，左臂向身后提起两臂均肘尖略下垂，掌心向下，指尖放松下垂，略高于头，并回头看左手（图11）。
