1，提升愉悦感
最简单的方式是提升感官上的享受，比如去吃美食，看美景……缺点是需要投入一定成本，比如你计划去旅行散心，但没空做准备工作，最后因为不好请假就搁置了。因此另一种更日常的做法是——打破习惯化的脚本，加入随机的惊喜。
一个小男孩的长颈鹿玩具掉在了度假酒店里，他不肯入睡，父亲为了安慰他编了故事：长颈鹿在酒店里度假，晚点就回来。同时父亲打电话到酒店说明情况，请求工作人员拍张照，让小男孩放心。
然而照片发来的时候，父亲大吃一惊，原来工作人员为长颈鹿拍了一组度假照，它时而在游泳池边放松，时而在水疗馆按摩，还和鹦鹉朋友合照……本来只需要随便拍张照，酒店却超出预期，和父亲一起守护了童话。
我们做任何事，都有一个心理预期，它符合常理但又毫不出彩，这就是“脚本” ；而打破脚本则是跳出熟悉的流程，提供预期之外的惊喜。这样的惊喜固然美好，却不能持久。设想一家咖啡店每周末免费赠送饼干，一开始，顾客会很惊喜，但不久就变成了情理之中，甚至不赠送时，顾客还会不高兴。
一个平衡可行性和惊喜感的做法就是加入随机。就像在游戏里抽卡，不能确信得到什么角色，但却因为变化而有了刺激感。同样，在和家人相处时我们也可以适当增加随机因素，比如某顿晚饭不知道吃什么，就尝试用转盘来决定食材。
为了制造惊喜必然要比按脚本走更费心思，但在偶尔用心改写一次脚本，就像在平淡的汤里加了一些胡椒，让生活更加美味。
2， 突破认知
有的时刻虽然没有喜悦，但因为改变了认知，也让人一生铭记。比如这次疫情，一下子让很多人接受了戴口罩勤洗手的卫生习惯，但还是有些人不当回事。为什么有这样的差别呢？因为他们没有被现实绊倒。
在孟加拉国一个村庄里，水援助组织的专家们也遇到类似问题：如何说服那里的村民不要随地大小便。虽然当地建了很多公厕，质量也很好，但当地村民就是没有进公厕的习惯。
为了彻底改变村民的认知，专家们进行了“仪式感”的展现。首先带一大群村民在有大小便的地方走动，让他们注意到上面围绕的苍蝇；然后召集众人在村子的大地图上指出自己排泄的地方，并在每一处做上标记，村民们清楚地看到整张地图几乎布满标记；最后专家们做了演示：拔下一根头发沾上排泄物，把脏头发扔进一杯水里，问村民们愿不愿意喝，所有的村民都拒绝了。这时专家才揭示正题：苍蝇一条腿上的绒毛相当于上百根头发，而苍蝇既落在排泄物上，又落在食物上，那么大家吃下去的是什么？村民们这才意识到问题。
可以看到：相比于用数据和图表做说明，像这样把恶心的现实摆在村民面前，才是最直接有效的方法。同样，想要引导一个人改变认知，也需要一个特别的“仪式”，在短时间内让对方自己去发现这个道理。
如果没有人引导，自己又如何突破认知呢？为此我们必须去接受残酷现实的洗礼，也就是要主动走出安全圈，让自己置身于一个可能因冒险而失败的处境下。如果成功，我们会对自己有全新的认识，从而不断挑战新的极限；而如果失败，只要我们能直面并反思，它同样能帮助你更加了解自身。
3， 收获成就
一说成就，很多人第一反应就是在事业上升职加薪，但这样的成就感比较被动而且不常有，因此我们要学会放大成就感，从而激励自己努力进步。
调查显示，员工离职的原因排在第二位的是——没有认同感。生活中同样如此，很多老公不喜欢做家务，因为即使做了，老婆也要挑毛病。如果我互相多给予一些认同感，合作会更加顺利。
表达认同不是非要物质奖赏，真诚的感恩同样有效。积极心理学教父马丁.塞利格曼推荐大家做这个练习：回忆那些给你的人生带来积极影响的人，向他写一封感谢信。研究发现，写信者和收信都收获了莫大的喜悦；更神奇的是，那些面对面感恩的人，获得的幸福感几乎持续了一个多月，远远超过物质奖励的影响。
个人又该如何突显成就感呢？我们可以向电子游戏学习——设置多个里程碑；每个里程碑制定现实的目标；事后为里程碑做纪念。
1) 多个里程碑:
研究者发现一个现象：马拉松跑者的用时大多集中在整点，尤其4小时的时候非常明显，形成了尖峰，这就是里程碑效应。大家眼看离整点将近，就会激发最后的能量，加油冲刺一把。3小时59分和4小时01分，虽然没有能力上的差异，但前者在心理上更有满足感。
利用人类喜欢里程碑的心理，我们可以有意识地设置多条“中点线”，它们是加把力就能实现的小目标，每跨越一条’中点线”，我们就知道离 “终点”更近了一步。
2）现实的目标：
公司KPI目标通常说：本年度达到xx百万的营业额。虽然数字明确，但却缺少人情味。个人制定目标时也很容易犯这样毛病，比如“我要在2周内减掉10公斤”就很武断，而现实的目标可以改成“我要穿上那条腰围27的裤子”。为了找出这种目标，我们可以多问问自己的目的，比如减肥不是为了数字下降，而是想在夏天穿上喜欢的裙子。
同样的道理，比如学英语。常规的目标是：周一背50个单词，周二再背50个单词；周三做1套题目……而现实的目标可以这样设置：周一读篇文章；周二把昨天文章的生词弄明白；周三试着和外国朋友讲讲这篇文章……这样的学习目标就比枯燥的背单词更容易实现。
3）事后做纪念：
制定目标的做法是在期待未来的成就，但经历过的成就同样值得好好纪念。比如有些人每去一个新地方就会买一个和当地文化有关的冰箱贴，这样冰箱上就会慢慢贴满标记，每次看到的时候就会回忆起旅行时的美好片段，并且激励我们努力为下次旅行做准备。
