钻越洞孔，一脚向前，顺势弯腰低头，后脚发力一蹬，看似很小的洞孔，掌握方法也能很容易通过。
十一、跳下攀上壕沟——“迎难而上过深坑”
跳下深坑再攀起，这个过程一定要一气呵成，不要在深坑里逗留，攀起时用力跃起，将双手肘部以上露出地面，获得支撑，再迅速挂腿。
掌握这套“秘籍”，再勤加练习，通过障碍不在话下，快来障碍训练场试试看吧！相信你的400米障碍成绩的提升将会十分明显。
（文字：张子良 纳晨祺
动图：陶俊傑 余文凯）
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