400米障碍,作为一种高强度、高难度的训练课目,要求参与者在最短的时间内穿越途中设置的所有障碍,对身体的协调性和力量都有较高的要求。这是不少战友曾经的“梦魇”,但是如果掌握了这份通关秘籍,400米障碍也可以轻松拿下!
一、三步桩、壕沟——“稳扎稳打过跨桩,一鼓作气越壕沟”
三步桩和壕沟是最靠前的两个障碍,通过时要保持连贯性,上桩后要保持一定的初速度,切勿分开单独过。
三步跨桩,需要稳扎稳打,一步一个脚印,只要落脚稳、准、快,就能保证顺利通过。壕沟并不长,只要克服心理障碍,过完三步桩,借助惯性,一鼓作气就能跳过去,但稍有迟疑,就会跌落壕沟。
二、跳越矮墙——“身轻如燕越矮墙”
矮墙虽然不高,可以轻松越过,但也不容小觑,稍不注意,就会被绊倒。建议初学者一手一脚配合支撑,熟练之后加上足够的助跑,就可以单手支撑轻松“飞”过。
三、攀越高板跳台——“勤学巧练上高板”