拉力器全套使用方法,两用拉力器的使用方法

拉力器全身塑形

拉力器—髋屈伸

目标肌肉：臀大肌、腘绳肌、竖脊肌

• 背对龙门架，站姿俯身，收紧核心，双手抓住拉力器把手。
• 呼气，对抗阻力伸髋，身体直立，收紧臀大肌；吸气，缓慢还原动作至初始位。
• 注意整个过程要以髋关节为主导。

4组，每组12~15RM。