拉力器全套使用方法,两用拉力器的使用方法

拉力器—仰卧夹胸

目标肌肉：胸大肌

• 拉力器滑轮调节至最低位，双手抓把手，仰卧于平板凳，双脚踩实地面，收紧臀部、核心，保持躯干稳定。
• 呼气，对抗阻力，做夹胸动作，并感受胸大肌收缩；吸气，离心控制动作缓慢还原。

4组，每组12~15RM。

宽把拉力器—坐姿划船

目标肌肉：背部主要肌肉

• 调节器械至适合自己的位置，双手抓住握把两端，收紧核心，背部平直。
• 呼气，对抗阻力，将横把拉至腹部，并收紧背部肌肉；吸气，离心控制缓慢还原至初始位。

4组，每组12~15RM。