拉力器全套使用方法,两用拉力器的使用方法

拉力器—站姿单臂弯举

目标肌肉：肱二头肌、肱肌、肱桡肌

• 右手反握把手，并保持上臂固定，左手置于身后，站姿，收紧核心，背部平直。
• 呼气，对抗阻力，弯举手臂，收紧目标肌肉；吸气离心控制动作还原至初始位。
• 完成规定次数，换对侧进行。

4组，每组12~15RM。

END

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