保持重心在两腿之间，维持膝盖与脚尖保持一直方向，垂直于地面，不要有膝盖内收现象，双腿可以前后交换训练，每次做10次，量力而行。
背靠墙壁，双脚与肩同宽，小腿与地面垂直，膝盖弯曲到90度位置，尽可能维持60秒静蹲，量力而行。
双脚与肩同宽，臀部发力，慢慢抬起身体，每次重复15次。
保持臀桥顶峰姿势，慢慢抬起小腿至最高点，注意保持大腿位置不变，双腿可以交换训练，每次重复8-10次。
弹力带小腿卷曲
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