有部分人本来没有溜肩问题，但是在训练肩部和背部肌肉时，使用了较大的重量，导致斜方肌上部代偿，时间一长斜方肌上部凸起，导致整个人看上去就有溜肩的问题。
③天生因素
本来肩膀宽度就不够，肩部肌肉力量不足，加上坐立行走时总是含胸，这样就会加重溜肩的表现。
2. 如何改善溜肩？想要彻底改善溜肩，关键还是要主动训练上背部和三角肌中束肌肉。
A. 首先需要强化上背部肌肉
需要重点训练的部位是：斜方肌中下部、三角肌后束以及其它上背小肌肉群。
①上斜哑铃耸肩——针对斜方肌中下部
将哑铃凳调节为上斜30度角，双手持哑铃俯卧趴在凳子上。双脚踩稳地面，收腹挺胸，略微向上抬起身体。
略微屈肘，将两侧肩胛骨用力向内收缩，然后再下放回位重复动作。
注意：刚开始收腹挺胸起身时，两侧肩胛骨向下收紧，此时可以锻炼到斜方肌下部，再继续将肩胛骨向内收缩，可以锻炼到斜方肌中部。
②上斜俯卧飞鸟——针对三角肌后束
将哑铃凳调节为上斜角度，双手持哑铃俯卧趴下，双脚踩稳地面。
开始将哑铃向着两侧上方举高，直到上臂与肩部平齐时停止，然后再下放回位重复动作。
注意：这里需要完全保持上身不动，只依靠两侧手臂向上举高，做到上臂与肩部平齐即可，减少肩胛骨内收，这样可以更多的刺激三角肌中束。
③超宽握直臂下拉——针对上背小肌肉群
