①迷你静坐。静坐对孩子有点难度，对0-3岁的孩子来说更是难上加难，这个时候我们可以一步一步进行，小的孩子我们让他安静坐下来就好。大的孩子我们可以增加点难度，让孩子进行10秒钟左右的迷你静坐。深呼吸，留意自己的情绪，让自己变得平静下来。
②吃饭的仪式感。吃饭的仪式感让我们感受吃饭的重要性，对食物心怀感恩。在这一点上，基督徒们就做的非常好，在很多影视作品中，都会出现他们的“谢饭祷告”：
感谢神给我们生活中如此丰盛的预备，求这食物能加添我们身心的力量，让我们身心都饱足。让我们怀着感恩的心领受主的恩典。
在谢饭祷告里，我们可以感受到他们对于食物的敬重与感恩之心。现在中国的幼儿园已经开始有意识的去培养孩子吃饭的仪式感了，虽然没那么隆重，但只要开始，就值得被肯定。
有一次，跟九儿一起吃饭，刚吃几口，发现九儿还没开始吃，她对我说，妈妈你忘记说一句话了，我问，忘记说什么了，她说了一句话让我记忆深刻：“谢谢老师，大家请吃”。听完之后，我们一起说了一句话“谢谢妈妈，大家请吃”，我还记得那天吃饭九儿吃的特别干净，一粒米都没剩。
3、开始吃葡萄干了。
①吃第一颗葡萄干。
- 看一看。跟孩子一起看看葡萄*形状，纹路，想象它生命的历程，从一颗葡萄籽发芽开花结果，成为一串葡萄的过程，跟孩子一起感受农民摘葡萄并把它放置在阳光下晒成葡萄*过程，让孩子感受一粥一饭来之不易的过程，学会感恩与敬畏。
- 闻一闻。闻一闻葡萄*气味。在吃东西的时候，记住食物的每一种气味，香甜的，臭的还是酸的，感受气味给我们带来的感受。闻到臭味的时候是什么感觉，闻到甜味是什么感觉，感受身体和心理的变化。
- 问一问。问问自己为什么想吃这个葡萄干，是好奇，想尝尝它的味道，是因为饥饿找吃的还是因为模仿，看到别人吃你也想吃？
- 尝一尝。放入嘴中，慢慢品尝它，可以先不咽下去，让葡萄干在嘴里停留一会，感受它慢慢膨胀变大，然后一口咬下去，感受它的甜美。
②吃第二颗葡萄干。
重复吃第一颗葡萄*过程，在重复的过程中加强对正念饮食的训练，感知食物与身体的合二为一，现在可能有点难，但是尽量让孩子这样重复，总有一天，孩子会从中受益。
③吃第三颗葡萄干。
继续重复吃第一颗葡萄*过程，感受内心的满足感，有没有像吃第一颗葡萄干那样*强烈？葡萄干还有没有那么大的诱惑力？
④吃第四颗葡萄干。
继续重复吃第一颗葡萄*过程，同时问下孩子“饱”了没？这个饱不是生理的饱腹，而是精神的满足。说精神的满足可能孩子还不是很懂，但我们可以这样问一问：
这四颗葡萄干，甜吗？
跟妈妈一起这样吃，幸福吗？
还想吃吗？
当我们这样问的时候，会让孩子时刻感知到爱与被爱，尊重与感恩，从而让孩子形成对食物，对人的尊重与感恩。如果这样问过之后还想吃，不妨再给孩子4颗，用“正念饮食”的观点再来一遍。
