天气逐渐冷起来,小二发现身边的人吃水果的频次明显比之前少了。
有人说,天冷了吃冰凉凉的水果,肠胃会“抗议”!确实,不少水果都偏凉性,有些脾胃虚寒、体质较弱的人吃了,不但不容易消化吸收,还可能腹泻。
如果把水果做熟了吃,就可轻松解决这一问题,但问题是把水果煮熟吃,会不会造成大量营养流失呢?
选对了水果煮熟吃
不用太担心营养流失太多
水果加热后主要是其中的维生素遭受破坏,维生素A和E约损失10%;维生素C约损失16%;维生素B1约损失26%。所以富含维生素C的猕猴桃、橙子、草莓这类水果不宜加热,维生素C含量较少的苹果、梨子、香蕉等水果是可以加热的。
维生素只占水果营养的一部分,加热后其所含的矿物质、膳食纤维并不会被破坏,抗氧化物质的损失也不大。胡萝卜素、番茄红素等脂溶性维生素以及钾、镁等矿物质基本都能保留下来。
因此,加热带来的营养损失比较小,主要是风味和口感的改变。而且某些水果加热之后,反倒某些营养更加突出,对身体更有好处!
01熟吃苹果——止泻
苹果的维C含量低,就算是煮了也不可惜,吃下去反而更容易消化。
而且苹果里面富含的果胶,煮过后容易变软、有止泻、收敛的效果,更适合腹泻者吃。
秋冬是吃红薯的好季节,将红薯与苹果搭配,做一道健脾胃的长寿菜,可以为这个寒冷的秋冬带来暖暖的幸福感。